¹é¼¼ÀÎ Ä®·³ <½ÅüȰµ¿ÀÇ ³»¿ë>
½ÅüȰµ¿ÀÇ ³»¿ë 3
¿îµ¿À» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾àÀÌ ³ª¿Â´Ù¸é
¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ¿îµ¿À» ÀüÁ¦·Î Çؼ ¸¸µé¾îÁø °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ¿îµ¿À» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾àÀÌ¶óµµ º¹¿ëÇØ¾ß ¿ì¸®µéÀÇ ¸öÀº Á¦´ë·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀְԵȴÙ. Àΰ£µéÀÇ Áö´É¹ß´ÞÀÇ ¼Óµµ¸¦ º»´Ù¸é, ¾ÕÀ¸·Î ¿îµ¿À» ´ë½ÅÇÏ´Â ¾àÀÌ ³ª¿ÃÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±×·¯³ª ±×·± ¾àÀÌ ³ª¿Ã ¶§±îÁö´Â ¸öÀ» Á÷Á¢ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿À» Çؾ߸¸ °Ç°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀְԵȴÙ. ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÑ ¿ø¸®ÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé, ¿îµ¿À» ÀüÁ¦·Î Çؼ ¸¸µé¾îÁø ¿ì¸®µéÀÇ ¸öÀº ±× ±â´ÉÀ» Á¦´ë·Î ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ°ÔµÇÁö¸¸, ¹Ý´ë·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ýÈ°À» °è¼ÓÇÏ°Ô µÇ¸é °¢Á¾ ¸¸¼ºÁúº´À» °¡Á®¿À°Ô µÊÀº ¹°·Ð ³ëȸ¦ ÃËÁø½ÃÅ°°Ô µÈ´Ù. ¿îµ¿Àº ¼±ÅÃÀÌ ¾Æ´Ï°í ÇʼöÀÌ´Ù.
¿îµ¿Àº Àû´çÇÑ ¼öÁØ¿¡¼ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çؾ߸¸ ¿îµ¿ ÇÒ ¶§ÀÇ À¯ÀÍÇÑ Á¡µéÀ» ¸ðµÎ ¾òÀ» ¼ö ÀְԵȴÙ. ¾Æ¹«·± Áغñ ¾øÀÌ °©ÀÚ±â ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ¸ö¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¸ °¡Á®¿À°Ô µÉ »ÓÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í °è¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¿îµ¿À» ÇÔÀ¸·Î °®°ÔµÇ´Â ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¼öÁØÀ» ³Ñ°Ô µÇ¸é¼, ¸ö ½º½º·Î°¡ ÀÌ·± ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿¿¡ ÀûÀÀÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± »óÅ¿¡ µé¾î°£ ÈÄ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿À̶ó¾ß ¿îµ¿ÀÇ °ª¾îÄ¡°¡ »ý±â´Â °ÍÀÌ´Ù. ÁÖ¸»¿¡¸¸ ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÁ¡µéÀ» Á¦´ë·Î ì±â±â ½±Áö ¾Ê´Ù. ¿ÀÈ÷·Á Çظ¦ ´õÇÒ ¼ö ÀְԵȴÙ. ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ °Ç°ÇÑ »óÅÂ(condition)°¡ ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Æò¼Ò¿¡ ¸øÇÏ´ø ¿îµ¿À» ÁÖ¸»¿¡ ¸ðµÎ º¸¿ÏÇÏ·Á´Â ½É¸®¿Í ÀÚ¼¼¸¦ °®°Ô µÉ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·² ¶§´Â ´õ¿í À§ÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿À̵çÁö ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷¿©¾ß Çϴµ¥ ±ÙÀ°Àº ¿òÁ÷ÀÏ ¶§¸¶´Ù ¿¡³ÊÁö¿Í ÇÔ²² À¯¸®±âµµ °°ÀÌ ¸¸µé¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÁ¡À̶õ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¹ß»ýÇÏ´Â À¯¸®±âÀÇ Çغ¸´Ù´Â ¿îµ¿À¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ À̷οî Á¡µéÀÌ ¾Õ¼±â ¶§¹®Àε¥, Á¤µµ ÀÌ»óÀÇ °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé, ±× ¹Ý´ëÀÇ Çö»óÀÌ ÀϾ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾ò´Â ÀÌÁ¡µéÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¿ì¼± ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ ±â´ÉÀÌ ¿Ã¶ó°£´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ Æ¯Â¡ÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î¼ °È±â ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé, Á¤»óÀûÀ¸·Î ½ÉÀåÀÇ ¹Úµ¿¼ö°¡ ¿Ã¶ó°¡¸é¼ È£ÈíÀÌ °¡ºüÁö°Ô µÈ´Ù. ¿Â ¸ö¿¡ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾ç¼ÒµéÀ» º¸³»±â À§ÇÑ Ç÷¾×¼øȯµµ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ¸é¼ ¸»ÃÊ¿¡ ÀÖ´Â ¼¼Æ÷³ª ±â°üÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »ê¼Ò°ø±Þ°ú °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ÒµéÀÇ °ø±ÞÀÌ ¿øÇÒ ÇØÁö¸é¼ ½×¿©ÀÖ´ø ³ëÆó¹°µéÀÌ Àß ºüÁ®³ª°¡°Ô µÈ´Ù. Áï ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÇÒ ÇÏ°Ô µ¹¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇÑ´Ù¸é, ¿îµ¿À» ÇÏ¸é »ê¼Ò¿Í °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌ ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡ Àß Àü´ÞµÇ¸é¼ ½×¿©ÀÖ´ø ³ëÆó¹°ÀÇ Ã³¸®°¡ ½¬¿öÁö°Ô µÈ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. °Ç°À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ »óÅ·Πµé¾î°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ºÅ¹̳ª¿Í Áö±¸·ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÇ¸é¼ ÀڽۨÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù. »îÀÇ ÁúÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.
°úüÁß°ú ¿îµ¿ : Çö´ëÀεéÀÇ °ÆÁ¤ ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ °úüÁßÀº À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇϳªÀÇ ÀÌÀ¯ÀÓ°ú µ¿½Ã¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ¶Ç ÇϳªÀÇ ÀÌÀ¯·Î ÀÎÇؼ ¹ß»ýÇÏ´Â ½É°¢ÇÑ ¸¸¼ºÁúȯÀÌ´Ù. À½½Ä»ýÈ°°ú ¿îµ¿»ýÈ°Àº °°ÀÌ °£´Ù. Àû´çÇÑ ¼±¿¡¼ ÁÁÀº À½½ÄÀ» °ñ¶ó¼ ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº ´ë°³°¡ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ°í, À½½ÄÀ» °¡¸®Áö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀº ¿îµ¿¿¡µµ °ÔÀ¸¸¥ ÆíÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº À½½ÄÀ» °¡·Á¼ ¸ÔÀ» ¸¶À½ÀÌ »ý±â´Â ¹Ý¸é¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀº °ú½ÄÀ» ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
¼ºÀÎÀ¸·Î °úüÁßÀÎ »ç¶÷µé Áß »ó´çÇÑ ºÎºÐÀÌ ¾î·ÈÀ» ¶§ºÎÅÍ °úüÁßÀÌ´Ù. ¿äÁîÀ½ÀÇ ¾î¸°À̵éÀº ³îÀÌÅ͸¦ ÀÒ¾úÀ¸¸ç, Çö´ë¹®¸íÀº ¾î¸°À̵é·ÎºÎÅÍ ¿îµ¿°ú ³îÀ̸¦ »©¾Ñ¾Æ °¡¹ö·È´Ù. ÅÚ·¹ºñÀü, ÄÄÇ»ÅÍ, ÈÞ´ëÆù ¹× À½¾ÇÀÌ ³îÀÌ¿Í ¿îµ¿À» ´ë½ÅÇÏ°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ¼±¸½Ä À½½Ä»ýÈ°°ú ÇÔ²² °¢Á¾ °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ¹ü¶÷À¸·Î ÀÎÇÑ À½½Ä»ýÈ°ÀÇ °á°ú´Â °úüÁßÀ¸·Î ¹Û¿¡´Â °¥ ±æÀÌ ¾ø°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. üÁßÁ¶ÀýÀ» À§Çؼ´Â ¼±ÅÃÀûÀÎ À½½Ä»ýÈ°°ú ÇÔ²² ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿»ýÈ°Àº ¾î·Á¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇؼ ÀÏ»ý µ¿¾È ÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.
¿îµ¿¸¸À» ÅëÇؼ üÁßÀ» ÁÙÀδٴ Á¢±Ù¿¡´Â »ó´çÇÑ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀÇ È¿À²¼ºÀº ¾ÆÁÖ ¿ì¼öÇÏ´Ù. ÀûÀº ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¸ ÀÖ´õ¶óµµ »ó´çÇÑ ¾çÀÇ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀְԵǾî ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾îº»´Ù. ÇÑ º´ÀÇ Ã»·®À½·á¿¡´Â ´ë·« 120 Ä®·Î¸®¿¡ »ó´çÇÏ´Â ´çºÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÇÑ ½Ã°£ Á¤µµ, õõÈ÷ ¼ö¿µÀ» ÇÒ ¶§ µé¾î°¡´Â Ä®·Î¸®µµ ´ë° 120 Ä®·Î¸® Á¤µµÀÌ´Ù. ÇÑ ½Ã°£ ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ ¸ñ¸¶¸§À» ÇÑ º´ÀÇ Ã»·®À½·áµµ ´ë½ÅÇÑ´Ù¸é, ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ã¼Áß¿¡´Â ¾Æ¹«·± º¯È°¡ ¾ø°ÔµÈ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿¸¸À» ÅëÇÑ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀº º° È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾ø°ÔµÈ´Ù. ±×·¸´Ù°í ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ Àý½ÄÀ» ÇÒ ¶§´Â ´õ Å« ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´ÙÀ½°ú °°Àº ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù.
¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ ÈÄ ¾à 15ºÐ µ¿¾ÈÀº ±ÙÀ°À̳ª °£¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Â ±Û¶óÀÌÄÚÁ¨(glycogen)À̶ó´Â ³óÃàµÈ Æ÷µµ´çÀ» ¾²°ÔµÇ¸é¼ ¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ °ø±ÞÀ» ¹Þ´Â´Ù. ±× ´ÙÀ½¿¡´Â ÀúÀåµÇ¾îÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Áö¹æÁúÀ̳ª, È°¹ßÇÑ ½ÅÁø´ë»ç¿¡ Âü¿©ÇÏ°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁú·ÎºÎÅÍ ¿¡³ÊÁö º¸ÃæÀ» ¹Þ°ÔµÈ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿ Áß¿¡ ÀÖÀ½À¸·Î ´Ü¹éÁúÀÎ ±ÙÀ°Àº ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²¿©Áú ¼ö ¾ø°ÔµÈ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿À» 15ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÒ ¶§´Â ÀúÀåµÇ¾îÀÖ´Â ±Û¶óÀÌÄÚÁ¨Àº ´Ù ½á¹ö¸®°í ³ ÈÄ¿¡´Â Áö¹æÁúÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²¿©Áö°Ô µÇ¸é¼ üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ Àý½ÄÀ» ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é, µÐÇÑ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÇÏ´Â Áö¹æÁúÀÌ ¾²¿©Áö±âº¸´Ù´Â È°¹ßÇÑ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸ÕÀú ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²¿©Áö°Ô µÈ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ Àý½Ä¸¸ ÇÒ ¶§ ÀҴ üÁßÀº Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ¼öºÐÀÌ°í ±× ´ÙÀ½¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÎ ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ÀÒ°í½ÍÀº °ÍÀº Áö¹æÁúÀε¥ Áö¹æÁúÀº ±×´ë·Î ÀÖÀ¸¸é¼ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼öºÐ°ú ±ÙÀ°Áú¸¸ ÀҰԵȴÙ. °á°úÀûÀ¸·Î üÁßÀº ÁÙ¾îµé¾úÁö¸¸ ½ºÅ¹̳ª¿Í Áö±¸·Âµµ °°ÀÌ ¾ø¾îÁö°Ô µÈ´Ù.
¹Ý¸é, ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ Àý½ÄÀ» ÇϰԵǸé, ±Û¶óÀÌÄÚÁ¨À» ´Ù ½á ¹ö¸®°í ³ ÈÄ¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁúº¸´Ù´Â ÀúÀåµÇ¾îÀÖ´Â Áö¹æÁúÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²¿©Áö°Ô µÇ¸é¼ üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀÌ ¿À°ÔµÈ´Ù. À̶§ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ Àý½ÄÀ» ÇÏ´õ¶óµµ Ãʱâ´Ü°è¿¡´Â üÁß¿¡ Å« º¯È°¡ ¿ÀÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù. °è¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°Àº ¿ÀÈ÷·Á ºÒ¾î³ª¸é¼ Áö¹æÁúÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áö¹æÁúº¸´Ù ¹«°Å¿î ±ÙÀ°ÁúÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÊÀ¸·Î üÁß¿¡´Â º¯È°¡ ¾ø°Ô º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÒ ¶§ °Ç°¿¡ ÁÁ°Ô ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¸öÀÇ ±¸¼ººñ·Î º¯ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÈ °á°ú ±âÃÊ´ë»ç°¡ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ ÈÄ¿¡µµ °è¼ÓÇؼ Áö¹æÁúÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²¿©Áö°Ô µÇ¸é¼ üÁßÀÌ °è¼ÓÇؼ ÁÙ¾îµé°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¸öÀº Áö¹æÁúÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾µ ¼ö ÀְԵǴ ¸öÀ¸·Î µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ »óÅ·ΠµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ Àý½ÄÀ» Çϸé üÁßÀº ÁÙ¾îµéÁö¸¸ ½ºÅ¹̳ª¿Í Áö±¸·ÂÀº ¿ÀÈ÷·Á ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ½ºÅ¹̳ª¿Í Áö±¸·ÂÀº ±ÙÀ°À¸·ÎºÎÅÍ ¿À±â ¶§¹®À̶ó´Â °£´ÜÇÑ ÀÌÀ¯°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ö¸Å°¡ ÁÁ¾ÆÁö°Ô µÇ´Âµ¥ ±× ÀÌÀ¯´Â Áö¹æÁú·Î µÕ±×·¸°Ô µÇ¾î°¡´ø ¸öÀÌ Áö¹æÁúÀ» ÀҰԵǴϱî Àü¿¡ °®°íÀÖ´ø ±¼°îÀÌ ³ª¿À±â ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ÇÀº üÁßÁ¶Àý¿¡´Â Àý½ÄÀº ¹°·Ð ¿îµ¿ÀÌ ¹Ýµå½Ã µû¶ó¾ß ÇÑ´Ù.
üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °Íº¸´Ù ÁÙÀΠüÁßÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¾î·Æ´Ù°í ÇÑ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇؾ߸¸ ÀûÁ¤¼±ÀÇ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ Å« ¾î·Á¿òÀÌ ¾ø°ÔµÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀÇ ¾î·Á¿òÀÌ ¾ø°ÔµÇ´Â ÀÌÀ¯·Î´Â, ù°, ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í, µÑ°, ¸ö¿¡ ÁÁÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ¸é¼ ¸ö¿¡ ÇØ·Î¿î °ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â ¸¶À½ÀÌ »ý±â°ÔµÇ°í ¶ÇÇÑ À½½Ä¹° ¼±Åÿ¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÊÀ¸·Î üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿îµ¿°ú ±ÔÄ¢¼º
¿ì¸® ¸ö¿¡¼´Â °¢Á¾ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁö°í ÀÖ´Ù. ´ë¼Òº¯ÀÇ ¹è¼³±â´ÉÀÌ ±×·¸°í, ¼Òȱâ´ÉÀÌ ±×·¸°í, ÀáÀÚ´Â °ÍÀÌ ±×·¸´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº °ÅÀÇ ¸ðµç ¸é¿¡¼ ¸®µëÀ» Áß¿ä½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏ·ç ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ¼¼ ³¢ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇϰԵȴÙ. º°ÀÏÀÌ ¾ø´Â ÇÑ ÇÏ·ç¿¡ 6-8¹ø Á¤µµ ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀ¸·Î ¼Òº¯À» º¸°ÔµÇ¸ç, ÇÏ·ç¿¡ Çѹø ÀÌ»ó ´ëº¯À» º¸°ÔµÈ´Ù. ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾î°¡´Â ½Ã°£°ú ÀáÀÚ¸®·ÎºÎÅÍ ÀϾ´Â ½Ã°£µµ ´ë°³´Â ÀÏÁ¤ÇÏ´Ù. ¿©ÀÚÀÎ °æ¿ì¿¡´Â Àϳâ 12-13 ¹ø Á¤µµÀÇ »ý¸®¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀ¸·Î °®°ÔµÈ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ±ÔÄ¢¼ºÀ» °®°íÀÖ´Â ¸®µëÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ±ÔÄ¢¼ºÀÌ µµÀÔµÇ¸é ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ´õ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î µÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ã°£À» Á¤Çسõ°í ÇÏ°ÔµÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸ðµç ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ´õ ÁÁ°Ô ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö¹Û¿¡´Â ¾ø°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÀþÀº ¿©ÀÚµéÀÌ ÇÑ Áý¿¡¼ ¿À·§µ¿¾È »ýÈ°À» ÇÔ²² ÇÏ´Ùº¸¸é »ý¸®ÀϵéÀÌ ºñ½ÁÇØÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÑ Áý¿¡¼ »ýÈ°À» ÇÑ´Ù´Â ÇÑ°¡Áö ÀÌÀ¯¸¸À¸·Î ¿©ÀÚµéÀÇ »ý¸®°¡ µ¿½Ã¼ºÀ» °®°ÔµÈ´Ù´Â °ÍÀº ¶æÇÏ´Â ¹Ù°¡ Å©´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ±ÔÄ¢¼ºÀ» ã°íÀÖ´Ù°í º¼ ¼ö¹Û¿¡´Â ¾ø´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î ¿ì¸® ¸öÀÌ Ã£°íÀÖ´Â ±ÔÄ¢¼ºÀÌ ¾Æ´ÑÁö?
½Å°æ¼º À§Àå¿°(irritable bowel syndrome)À̶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ º´À» °®°íÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ µè´Â ¸»Àº °Ë»ç »óÀ¸·Î´Â ¾Æ¹«·± ÀÌ»óÀÌ ¾ø°í ´ÜÁö ½Å°æÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿À´Â º´À̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢¼ºÀ» ÀÒÀº ¿ì¸®ÀÇ À§ÀåÀÌ ÀÏÁ¤ÇÑ ¿¬µ¿¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°í À§¾Æ·¡ ¼ø¼ ¾øÀÌ ¼öÃàÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â º´ÀÌ´Ù. ¹°·Ð ½ºÆ®·¹½º¿Í °ÆÁ¤, ±Ù½É, ºÒ¾ÈÀÌ ±ÙÀú¿¡ ±ò·ÁÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·± º´µµ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¸¹Àº Â÷µµ°¡ ¿À°ÔµÈ´Ù. À§ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» µÇã´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Çö´ëº´ ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ º¯ºñµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. ÀÇ¿Ü·Î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ º¯ºñ·Î °í»ýÀ» ÇÏ°íÀÖ´Ù. º¯ºñÀÇ ¿øÀÎÀº ¼¶À¯ÁúºÎÁ·, ¼öºÐºÎÁ·, º¯ÀǸ¦ Âü´Â ½À°ü ¹× ¿îµ¿ºÎÁ·ÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀ» º¸ÃæÇÏ°í, ÃæºÐÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã¸é¼ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ´ëº¯À» º¸´Â ±ÔÄ¢¼ºÀ» °®°Ô ÇØÁÖ¸é ´ëºÎºÐÀÇ º¯ºñ´Â ¾ø¾îÁö°Ô µÈ´Ù. º¯ºñ´Â ±ÔÄ¢¼ºÀ» ÀÒ¾úÀ» ¶§ »ý±â´Â º´ÀÌ´Ù.
ºÒ¸éÁõÀÇ ¿øÀÎÀº ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ºÒ¸éÁõÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐÀÌ »ýÈ°¿¡ ±ÔÄ¢¼ºÀ» ÀÒÀº »ç¶÷µéÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æħ¿¡ ÀϾ´Â ½Ã°£ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀº ºÒ¸éÁõÀ¸·Î °í»ýÇÏ°Ô µÉ °¡´É¼ºÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ¹°·Ð ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾î°¡´Â ½Ã°£µµ ÀÏÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾î°¡´Â ½Ã°£Àº, ¾Æħ¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡¼ ÀϾ´Â ½Ã°£¸¸ ÀÏÁ¤ÇØÁö¸é, ÀúÀý·Î ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¹Ý´ë·Î »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áï ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾î°¡´Â ½Ã°£ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏ¸é ¾Æħ¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡¼ ÀϾ´Â ½Ã°£ÀÌ ÀÏÁ¤ÇØÁø´Ù°í ¹Ï°íÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾Æħ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ÀÏ¾î³ ÈÄ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é, ´õ¿í ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ÀϾ¼ ¹° ÇÑ ÄÅ ¸¶½Ã°í, ´ëº¯À» º» ÈÄ ¿îµ¿À» ÇÏ·¯ ³ª°¡´Â ¾Æħ³ªÀýÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½À°üÀº ÇÏ·çÀÇ ³ª¸ÓÁö ½Ã°£À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î À̲ø¾î°¡°Ô µÊÀº ¹°·Ð, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅÁø´ë»ç·Î À̲ø°Ô µÇ´Â ÁÁÀº °è±â°¡ µÇ¸é¼ ¸ö Àüü¸¦ ÁÁÀº °Ç°À¸·Î À̲ø¾î °¡°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé ÁÁÀº Àáµµ Àß ¼ö ÀְԵȴÙ.
¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¸ö¿¡¼ ¸¸µé¾îÁö´Â À¯¸®±â : ¿îµ¿ÀÇ ºÎ»ê¹°·Î ´ÙÀ½ÀÇ µÎ °¡Áö ±æ·Î À¯¸®±â°¡ »ý±â°Ô µÈ´Ù.
ù°, °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ°ÔµÇ¸é ±ÙÀ°À¸·ÎºÎÅÍ ÀüÀÚ°¡ »õ¾î³ª¿À°Ô µÇ¸é¼, ¸ö Àüü·Î´Â Æò¼Ò¿¡ ºñÇؼ 10-20¹èÀÇ »ê¼Ò°¡ ¾²¿©Áö°Ô µÇ³ª, ±ÙÀ°¿¡´Â 100-200¹èÀÇ »ê¼Ò°¡ ´õ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± Á¤µµ·Î ¿ì¸® ¸ö¿¡ »ê¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ¾²¿©Áö°Ô µÇ´Â »óÅ¿¡¼ »ê¼Ò À¯¸®±â(superoxide)°¡ »ý±â°Ô µÇ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÏ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é, ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¿¡ °¡Àå ½É°¢ÇÑ ¿µÇâÀÌ ³¢ÃÄÁö°Ô µÈ´Ù.
µÑ°, °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ½ÉÀå, Æó, ±ÙÀ° ¹× °üÀý¿¡ ´õ ¸¹Àº Ç÷¾×ÀÌ º¸³»¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ¸ö¿¡´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î °£, ÄáÆÏ, À§, Àå°ú °°Àº ±â°üÀ¸·Î °¡´Â Ç÷¾×¼øȯÀº ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ¸ö¿¡´Â ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀÇ Ç÷¾×¹Û¿¡´Â ¾ø±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×À» ´ú ÇÊ¿äÇÑ Àå±â·ÎºÎÅÍ ´õ ÇÊ¿äÇÑ Àå±â·Î º¸³»±â ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â Çö»óÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ª°í ³ª¸é, ±× µ¿¾È Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÁÙ¾î µé¾îÀÖ´ø(Àú »ê¼Ò »óÅÂ, hypoxia) Àå±â·Î Ç÷¾×ÀÌ ¸ô·Á°¡°Ô µÈ´Ù. À̶§ ¶Ç Çѹø À¯¸®±â°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
À§ÀÇ µÎ ±æ ÀÌ¿Ü¿¡, Å»ÁøÇÒ Á¤µµ·Î °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿(exhaustive exercise)À» ÇÏ°í ³ ´ÙÀ½¿¡´Â, ¿îµ¿Àº ³¡³µ´õ¶óµµ, ±ÙÀ°¿¡¼´Â ¾î´À ±â°£µ¿¾ÈÀº ¾ÆÁ÷ »ê¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »óÅ·Π³²¾ÆÀÖ°Ô µÈ´Ù. À̶§ ±ÙÀ°Àº Àú»ê¼Ò »óÅ·Πµé¾î°¡°Ô µÈ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÌ ³¡³µÀ½À¸·Î ±ÙÀ°À¸·Î ¸ô¸®´ø Ç÷¾×ÀÌ °¢ Àå±â·Î ´Ù½Ã ¸ô·Á°¡°Ô µÇ´Âµ¥, ±× Ç÷¾×¿¡´Â »ê¼Ò°¡ °áÇÌµÈ »óÅ¿¡ ÀְԵȴÙ. À¯¸®±â°¡ ¸¹ÀÌ »ý±â°Ô µÇ´Â ÁÁÀº ȯ°æÀÌ Á¶¼ºµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿©·¯ ¿¬±¸Á¶»ç¸¦ ÅëÇؼ, ÀÌ·± °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ³ ÈÄ¿¡´Â ±ÙÀ°°ú °£À¸·ÎºÎÅÍ À¯¸®±â°¡ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿ÈÀÌ °üÂûµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
À̶§ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â ÀÚ¿¬ »êÈ ¹æÁö¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â È¿¼Òµé(SuperOxide Dismutase = SOD, catalase, glutathione peroxidase)ÀÌ ¸ö¿¡ °ú´ÙÇÏ°Ô »ý±â´Â À¯¸®±â¸¦ ó¸®ÇØÁÖ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ È¿¼ÒµéÀÇ ÇѰ踦 ³Ñ´Â ¾çÀÇ À¯¸®±â°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ¸é, À¯¸®±â°¡ ¿Â ¸öÀ¸·Î ÆÛÁ®³ª°¡°Ô µÊÀº ´ç¿¬ÇÑ ÀÌÄ¡ÀÌ´Ù.
°Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿Àº ¸ö¿¡ ÇØ·Ó°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. µû¶ó¼ °¡Àå ¾ÈÀüÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾î´À Á¤µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Çطοî À¯¸®±â°¡ ³ª¿À°Ô µÇ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ÃøÁ¤¹æ¹ýµéÀÌ °í¾ÈµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÇÑ°á°°ÀÌ ¾î·Á¿î ½ÇÇè½Ç °úÁ¤À» °ÅÃÄ¾ß ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±× °á°ú¿¡ ´ëÇÑ ½Åºù¼º¿¡µµ º°·Î ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø´Â ÃøÁ¤¹æ¹ýµéÀÌ´Ù. °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» Çϸé¼, ¿îµ¿À¸·ÎºÎÅÍ ¾î´À Á¤µµÀÇ À¯¸®±â°¡ ¹ß»ýµÇ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ÃøÁ¤À» ÇÒ »ý°¢À» ÇÏÁö ¸»°í, »ó½Ä ¼±¿¡¼ ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÃÖ¼±ÀÌ µÊÀ» ÀνÄÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ°ÔµÇ¸é ¾î´À Á¤µµÀÇ À¯¸®±â´Â ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÈ ÀÌ»ó, ¸ö¿¡¼ ¸¸µé¾îÁö´Â Ç×»êÈÁ¦¿¡¸¸ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¸»°í ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ µé¿©¿À´Â »êȹæÁöÁ¦¸¦ µé¿©¿Í ¸ö¿¡¼ ¸¸µé¾îÁö´Â Ç×»êÈÁ¦¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿µ¾ç º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§, ¿îµ¿À¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â À¯¸®±â¿¡ ´ëÇÑ °¡¿ÜÀÇ º¸È£¸¦ ¹Þ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
ÄíÆÛ ¹Ú»ç°¡ ÁÖâÇÏ´Â ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¸±â·Î ÇÑ´Ù. ÄíÆÛ ¹Ú»çÀÇ ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿Àº À¯¸®±â¿Í »êȹæÁöÁ¦ »çÀÌ¿¡ ±ÕÇü ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÄíÆÛ ¹Ú»ç°¡ ¸»ÇÏ´Â °¡Àå È¿°ú ÀÖ´Â ¿îµ¿¹æ¹ýÀº ÀÏÁ¤ÇÑ ¼öÁØÀÇ ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö(¸Æ¹Ú)¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ¿îµ¿À», 30ºÐ°£ Áö¼ÓÇÏ¸é¼ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ¸¦ Çϰųª, 20ºÐ°£ Áö¼ÓÇÏ¸é¼ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ¸¦ ÇؾßÇÔÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°íÀÖ´Ù.
³ªÀÌ¿¡ µû¸¥ ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¸¦ Á¤ÇÏ°Ô µÈ ÀÌÀ¯´Â °£´ÜÇÏ´Ù. ³ëÀÎÀÌ µÇ¸é Àþ¾úÀ» ¶§º¸´Ù ¸ðµç ¸é¿¡¼ »ý¸®ÀÛ¿ëÀÌ ³·¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ³·¾ÆÁö´Â »ý¸®ÀÛ¿ëÀ» °¡Àå °£´ÜÇÏ°Ô ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ý ÁßÀÇ Çϳª°¡ ½ÉÀå ¹Úµ¿¼öÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö´Â ÇÑ »ç¶÷ÀÇ ½ÉÆó±â´ÉÀ» ºñ±³Àû Àß ¹Ý¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. À̶§ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ½ÉÀ庴À» °®°íÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ÀÇ»çÀÇ Áö½Ã¸¦ ¹ÞÀ¸¸é¼ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ±× µ¿¾È ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Ù°¡ ¿îµ¿À» Çϱâ·Î ÀÛÁ¤ÇÑ »ç¶÷µéÀº ÀÚ½ÅÀÇ ½ÉÆó±â´ÉÀ» ¾Ë¾Æ º» ´ÙÀ½¿¡ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
µÚ¶ã¿¡ ³ó»ç¸¦ Áþ´Â´Ù°Å³ª, ²É¹çÀ» °¡²Ù´Â ÀÏ, û¼Ò¸¦ ÇÑ´ÙµçÁö, À½½ÄÀ» À常ÇÏ´Â °Í°ú °°Àº Áý¾ÈÀÇ ¿©·¯ °¡Áö Àϵé, °¡º¿î »êÃ¥À» ÇÒ ¶§, ¿¤¸®º£ÀÌÅͳª ¿¡½ºÄ«·¹ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê°í 2-3ÃþÀº Ãþ°è¸¦ °É¾î¼ ¿Ã¶ó°¡°Å³ª ³»·Á°£´ÙµçÁö, ¾Æ´Ï¸é, ÁÖÂ÷ÇÒ ¶§ ÀÔ±¸·ÎºÎÅÍ °¡±î¿î Àå¼Ò¸¦ ãÁö ¸»°í ÀϺη¯ ¸Õ °÷¿¡ ÁÖÂ÷ÇÑ ÈÄ °É¾î¼ °Ç¹°·Î µé¾î°¡´Â ½À°üµéÀÇ È¿°ú´Â ¹«¾ùÀΰ¡? ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Æ¯º°ÇÑ ¿¬±¸Á¶»ç´Â º°·Î µÇ¾îÀÖÁö ¾Ê´Ù. ±×·¯³ª ´ÙÀ½°ú °°Àº ÃßÃøÀº °¡´ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¾Æ¹«·± Àϵµ ÇÏÁö ¾Ê°í °¡¸¸È÷ ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù, ¾î¶² ½ÄÀ¸·ÎµçÁö È°µ¿À» ÇÏ°ÔµÇ¸é ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö°¡ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù. ¸ñÇ¥ ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¿¡ µµ´ÞÇÏ¸é ´õ ÁÁ°ÚÁö¸¸, ±× ÀÌÇÏ¿¡ µµ´ÞÇÏ´õ¶óµµ °¡¸¸È÷ ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù´Â ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö°¡ ´Ã¾î³ª°Ô µÇ¸é¼ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×¸¸Å À̵æÀÌ »ý±â°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. À̶§ ½ÉÀå°ú Æó ¹× Ç÷¾×¼øȯ¿¡¸¸ À̵æÀÌ ¿À´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í °üÀý ¹× ±ÙÀ°µµ ÅðÈÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ°í ¶ÇÇÑ À§¿Í ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀְԵǴ °ÍÀÌ´Ù.
¾Õ¿¡¼ ¾Ë¾Æ º» ÃÖ°í/ÃÖÀú ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö °è»ê¹ýÀº ÇϳªÀÇ ±âÁØÀÌ°í Á¦½ÃÀÌÁö ¹Ýµå½Ã À̸¦ µû¶ó¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¸Æ¹ÚÀ» Àç´Â ±â±¸µµ ÀÖ°í, ¾ó¸¶³ª °É¾ú´ÂÁö¸¦ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ±â±¸µµ ÀÖ´Ù. °úÇÐÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÃÖ°í/ÃÖÀú ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¸¦ ¾Ë¾Æº¸¸é¼ Á¤È®ÇÑ ½Ã°£°ú Á¤È®ÇÑ °Å¸®¸¦ °è»êÇس¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °¢ÀÚ°¡ °®°íÀÖ´Â ¸öÀº ±×·¸°Ô °´°üÀûÀÌÁö ¾Ê´Ù. Àû´çÈ÷ ÇÏ´Â ¿îµ¿À̶ó´Â Ç¥ÇöÀ¸·Î ¸ñÇ¥¸¦ È£µµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸, ³Ê¹«³ª µå·¯³ª´Â ¼ÒÀ§ ¡°°úÇÐÀû¡±ÀÎ ¹æ¹ýÀÇ °È±â ¿îµ¿Àº ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ¿©±â¼ ÇÑ°¡Áö ¾Ë¾Æ µÑ »çÇ×ÀÌ ÀÖ´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿À̳ª È°µ¿Àº ´©ÀûÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¸»Àº ÇÏ·ç¿¡ 5-10ºÐ ¾¿ ¿©·¯ ¹ø¿¡ °ÉÃļ ¿îµ¿À̳ª È°µ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ±× È¿°ú°¡ ´©ÀûµÇ¸é¼, ´©ÀûµÈ Àüü½Ã°£°ú °°Àº È¿°ú¸¦ ¾ò°ÔµÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. µÚ¶ã ³ó»ç³ª Áý¾È ÀÏÀ» ÇÏ´Â È°µ¿Àº Á¶Á÷µÈ ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ±× È¿°ú¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í ¿©°ÜÁø´Ù. ±×·¯³ª ±×·± ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ¹«·± ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °Íº¸´Ù´Â ÈξÀ °Ç°¿¡ ÁÁ°Ô µÈ´Ù´Â Á¡À» ¹àÇôµÐ´Ù.
³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿(Lower-Intensity Exercise) : ¹Ì±¹ÀÎ ÀÇ»çÀÎ Äɳ׽º ÄíÆÛ(Kenneth Cooper)´Â Àü¼¼°èÀûÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø »ç¶÷ÀÌ´Ù. ±×ÀÇ Àú¼ÀÎ À¯»ê¼Ò(Aerobics)°¡ ¹Ì±¹ÀεéÀ» ¶Ù°Ô ¸¸µé¾ú´Ù´Â ÆòÀ» µéÀ» Á¤µµ·Î ¿îµ¿ÀÌ °Ç°¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÏ¿© ¸¹Àº Ã¥À» ¾´ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÄíÆÛ ¹Ú»ç´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¸¶¶óÅæ ÁÖÀÚÀÌ¸é¼ ´Ù¸¥ ¸¶¶óÅæ ÁÖÀÚµéÀ» ÀÚ¼¼È÷ °üÂûÇÒ ±âȸ°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ¸¶¶óÅæ °æ±â¿¡ ³ª°¡±â À§Çؼ´Â ¸¹Àº ¿¬½ÀÀ» ÇؾßÇϴµ¥ ±× °úÁ¤¿¡¼ ¸¹Àº ¸¶¶óÅæ ÁÖÀÚµéÀÌ ¾Î°ÔµÇ´Â °ÍÀ» °üÂûÇÏ°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ½Àº ÄíÆÛ ¹Ú»çÀÇ °üÂûÀÌ´Ù.
40´ë ÈĹÝÀÇ ÀüÇüÀûÀÎ Àå°Å¸® ÁÖÀÚ¿´°í ÄíÆÛ ¹Ú»çÀÇ È¯ÀÚ¿´´ø »ç¶÷ÀÌ, ¸ðµç °Ç°»óÀÇ ¼öÄ¡°¡ Á¤»óÀ̾úÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ³ú¾ÏÀ¸·Î Á×¾ú°í, ¸¶¶óÅæ °æ±â Âü°¡ÀÇ ±â·ÏÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´ø »ç¶÷(Sy Mah, 524 ¸¶¶óÅæ Âü°¡)µµ ³ªÀÌ 60¼¼¿¡ ¾ÏÀ¸·Î Á×¾ú´Ù. ÄíÆÛ ¹Ú»çÀÇ Ä£±¸ ÁßÀÇ ÇÑ »ç¶÷Àº 100¸¶ÀÏ °æÁÖ¿¡ ¸î ¹ø Âü°¡ÇÒ Á¤µµ·Î Àå°Å¸® °æÁÖ¸¦ Áñ°Ü ¶Ù´Â »ç¶÷À̾ú´Âµ¥ ½É±Ù°æ»öÁõÀ¸·Î ´õ ÀÌ»ó ¶Û ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾ú°í, º£½ºÆ® ¼¿·¯ Ã¥(The Complete Book of Running)ÀÇ ÀúÀÚ(Jim Fixx)´Â 52¼¼ ¶§ 4¸¶ÀÏÀ» ¶Ú ÈÄ ½ÉÀ帶ºñ·Î »ç¸ÁÇÏ¿´´Ù. ±×¸®°í ÄíÆÛ ¹Ú»ç ÀÚ½ÅÀÌ ¸¶¶óÅæ °æ±â¿¡ Âü°¡Çϱâ À§ÇØ ¿¬½ÀÀ» ÇÒ ¶§¸¶´Ù °¨±â³ª µ¶°¨À¸·Î ¾Î°Ô µÊ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÌ»óÇÏ°Ô ¿©±â°Ô µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.
1987³âµµ ·Î½º¿£Á©½º ¸¶¶óÅæ¿¡ ¾Õ¼ ±× °æ±â¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â ¸¶¶óÅæ ÁÖÀڵ鿡°Ô ¼³¹®¼¸¦ ³» º¸³»¾î Á¶»çÇØ º» °á°ú, 40%ÀÇ ÁÖÀÚµéÀÌ ¸¶¶óÅæ °æ±â 2´Þ Àü±îÁö ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÑ ¹ø ÀÌ»óÀÇ °¨±â³ª µ¶°¨À» ¾Î¾Ò´Ù°í ´äº¯ÇØ¿Ô°í, ´õ¿íÀÌ ³î¶ö ¸¸ÇÑ °ÍÀº 2õ 3¹é ¸íÀÇ ¸¶¶óÅæ ÁÖÀÚµéÀÇ 13%°¡ ¸¶¶óÅæ °æ±â ÈÄ ÀÏÁÖÀÏ À̳»¿¡ °¨±â¸¦ ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.(Runner's World, March 1990)
À§¿Í °°Àº °üÂû°ú ÇÔ²² »õ·Ó°Ô ´ëµÎµÇ´Â Áú¹®À¸·Î, ¿îµ¿ÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù°í Çؼ, ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù°í °Ç°¿¡ ´õ ÁÁ°Ô µÇ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ Àǹ®ÀÌ »ý±â°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. ÄíÆÛ ¹Ú»çÀÇ °á·ÐÀº ¹Ýµå½Ã ±×·¸Áö´Â ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ÄíÆÛ ¹Ú»ç´Â ´ÙÀ½ÀÇ ¿¹¸¦ µé¸é¼, ÁغñµÇÁö ¾ÊÀº ä °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» Çϸé, °Ç°À» ÇØ Ä¥ ¼ö ÀÖÁö¸¸, Áغñ°¡ Àß µÈ ÈÄ¿¡ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢À» ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. 47¼¼ÀÇ °Ç°ÇÑ ÇÑ ¿©ÀÚ(Ruth Heidrich)°¡ Àå°Å¸® °æÁÖ¿¡ Âü°¡ÇÒ Á¤µµÀÇ °Ç°ÇÑ »óÅ¿´´Âµ¥ »À¿Í Æó±îÁö ÀüÀÌ°¡ °£ À¯¹æ¾Ï¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù. Ç×¾ÏÄ¡·á¸¦ ¹ÞÀº ÈÄ Á×´õ¶óµµ °Ç°ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÒ °ÍÀ̶ó´Â °¢¿À ¾Æ·¡ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇß´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×¶§ À°½ÄÀ» ÇÏ´ø ½Ä»ç¹æ¹ýÀ» ºñŸ¹Î-C, ºñŸ¹Î-E, º£Å¸ ij·Îƾ ¹× ´Ù¸¥ ½Ä¹°¼º ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌ µë»Ò µé¾îÀÖ´Â ºê·¯Äø®, ´ç±Ù, Çö¹Ì µî ¼ø ä½ÄÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿©ÀÚ´Â ¾ÏÀÌ ¹ß»ýÇÑ ÈÄ 12³âÀÌ Áö³µÁö¸¸ ¾ÆÁ÷µµ °Ç°ÇÏ°Ô ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ »ì¾Æ°¡°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ À¯¹æ¾ÏÀ» Á¤º¹ÇÑ ¿©ÀÚ ¿îµ¿°¡¸¦ º¸°í, ÄíÆÛ ¹Ú»ç´Â ´ÙÀ½ÀÇ µÎ °¡Áö Áú¹®À» ´øÁø´Ù. ù°, °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ À°½ÄÀÌ ÁÖ·Î µÈ À½½Ä»ýÈ°À» ÇÑ °Í°ú ¾Ï ¹ß»ý »çÀÌ¿¡´Â ¹«½¼ »ó°ü°ü°è°¡ Àִ°¡? µÑ°, »êȹæÁöÁ¦°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ¼ø ä½ÄÀ» Ç߱⠶§¹®¿¡ ¾ÏÀ» Á¦¾ÐÇÒ ¼ö Àִµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°Ô µÇ¾ú´Â°¡? ÀÌ·± °úÁ¤À» °ÅÄ¡¸é¼ ÄíÆÛ ¹Ú»ç´Â ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÃßõÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¸¶¶óÅæ°ú °°Àº °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¸ö¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â À¯¸®±â¿¡ ´ëÇÑ ´ëÃ¥ÀÌ ¼ÀÖÁö ¾Ê°í ¹«ÀÛÁ¤ °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ÀÇ À§ÇèÀ» ÁöÀûÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ÁÖ¸»¿¡¸¸ ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¸öÀÇ »óÅÂ(condition)°¡ Áö³ªÄ£ ¿îµ¿¼öÁØ¿¡ ¸ÂÁö ¾ÊÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê°Ô ÀÛ¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â ±³ÈÆÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
Áö±Ý±îÁöÀÇ ³»¿ëÀ¸·Î º¼ ¶§ ¡°¿îµ¿À» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾àÀÌ ³ª¿Â´Ù¸é¡±À̶ó´Â ÀüÁ¦¿¡ ´ëÇÏ¿© ´ÙÀ½°ú °°Àº ´äº¯À» À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡°³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇϵÇ, ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ³ª¿À°Ô µÇ´Â À¯¸®±â¿¡ ´ëÇÑ Àû´çÇÑ ´ëÃ¥¡±À» ¼¼¿ì°Ô µÇ¸é ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ °¡Àå Àû´çÇÑ ¿îµ¿ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
<¹é¼¼ÀÎŬ·´ : www.100seinclub.com>