¹é¼¼ÀÎ Ä®·³ <½ÅüȰµ¿°ú ¿îµ¿>
½ÅüȰµ¿°ú ¿îµ¿ 3
½ÅÁø´ë»ç ÇØ´çÄ¡(MET=Metabolic Equivalent Task)¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
½ÅÁø´ë»ç ÇØ´çÄ¡ ¶õ ÈÞ½ÄÇÏ°í ÀÖÀ» ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö³ª ¸ö¿¡¼ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾çÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î¼ ¼³¸íÇÑ´Ù¸é, 1 MET¶õ ÈÞ½ÄÇÏ°í ÀÖÀ» ¶§ 1ºÐ µ¿¾È ¸ö¹«°Ô 1 ų·Î±×·¥ ´ç ÇÊ¿äÇÑ »ê¼Ò 3.5 cc¸¦ ÀǹÌÇϸç,
»ê¼Ò 3.5 cc/¸ö¹«°Ô ų·Î±×·¥/ºÐÀ̶ó°í Ç¥½ÃÇÑ´Ù. ¿¡³ÊÁö·Î Ç¥½ÃÇϸé, 1 MET=50 Kcal/hour/m2 body surface·Î µÈ´Ù.
Èûµç ÀÏÀ» ÇÒ¼ö·Ï ´õ ¸¹Àº »ê¼Ò°¡ ÇÊ¿ä·Î Çϸç, µû¶ó¼ MET°¡ ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. MET 3-6 »çÀ̸¦ Áß°£Á¤µµ °µµ(ËÓø)·Î,
°³¿Í ÇÔ²² °È´Â Á¤µµÀÇ ¼Óµµ¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. MET 6 ÀÌ»ó µÇ¸é »ó´çÈ÷ ½ÉÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÀǹÌÇϸç, 1 ºÐ ´ç 7 Ä®·Î¸®¸¦ ÇÊ¿ä·Î Çϸç,
³ó±¸ °æ±â¿¡ Âü¿©ÇÏ´Â °Í°ú °°Àº Á¤µµÀÌ´Ù. õõÈ÷ °È´Â ¼Óµµ(½Ã°£´ç 2 ų·Î¹ÌÅÍÀÇ ¼Óµµ)´Â MET 2°¡ µÇ¸é¼ ÈÞ½ÄÇÏ°í ÀÖÀ» ¶§¿Í
ºñ±³Çϸé, µÎ ¹è Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö¿Í »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇϰԵȴÙ.
METÀÇ °³³äÀº ÁÁÀº üÁúÀ» ¸¸µé ¶§, ¶Ç´Â ½ÅüȰµ¿À» Á¶»çÇÒ ¶§ ¶Ç´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¶§ ¾²±â Æí¸®ÇÏ´Ù.
ÁÁÀº °Ç°À» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 500-1000 MET(minute=ºÐ)ÀÌ ÃßõµÇ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â º¸Åë °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡
150ºÐ ÀÌ»ó ÇؾßÇϸç, ¾ÆÁÖ °ÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é 90ºÐ ÀÌ»óÀ» Çؾ߸¸ ´Þ¼ºÇÏ°Ô µÈ´Ù. MET´Â ¾î´À Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» Çؾß
ÁÁÀºÁö¿¡ ´ëÇÑ °´°üÀûÀΠǥÇöÀ» Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, ƯÈ÷ MET´Â ÀçÈ° ¸ñÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ±ÇÇÒ ¶§, ȯÀÚ°¡ ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç,
MET¸¦ ÅëÇÏ¿© ÀçÈ°¸ñÀûÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾²°ÔµÈ´Ù.
MET´Â »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼ ±× ¹üÀ§¿Í ³»¿ëÀÌ »ó´çÈ÷ Ʋ¸± ¼öµµ ÀÖÀ½À¸·Î ¾ÆÁÖ Á¤È®ÇÏ°Ô °úÇÐÀûÀÎ °á°ú¸¦ ÆÇÁ¤ÇÏ´Â µ¥¿¡´Â ºÎÀûÇÕÇÑ
¸éÀÌ ÀÖ´Ù. °°Àº ¹üÀ§ÀÇ MET ¾È¿¡¼µµ, ÇÑ »ç¶÷ÀÇ Ã¼ÁúÁö¼ö, ü·Â¼öÁØ ¹× ¼ö¾øÀÌ ¸¹Àº ÁÖº¯ ȯ°æÀûÀÎ ¿ä¼Ò¿¡ ÀÇÇؼ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡
Å©°Ô ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ MET´Â ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÇϳªÀÇ ÁöħÀ¸·Î´Â »ç¿ëÇϱ⿡´Â Àû´çÇÏÁö¸¸, °úÇÐÀûÀÎ Á¤È®µµ¸¦ ±âÇϱâ´Â
µ¥¿¡´Â METº¸´Ù´Â ´Ù¸¥ ¹æµµ¸¦ ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é, ¸¶½ºÅ©¸¦ Âø¿ëÇÏ°í ´äÂ÷ °Ë»ç(treadmill test)¸¦ ÅëÇÏ¿© »ê¼Ò/ź»ê°¡½ºÀÇ
¾çÀ» ÃøÁ¤ÇØ¾ß Á¤È®ÇÑ MET¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý°ú °°Àº °ÍÀÌ´Ù.
MET´Â ±âÃÊ ´ë»ç·®(BMR=Basal Metabolic Rate)°úµµ ´Ù¸£´Ù. ±âÃÊ ´ë»ç·®À̶õ ¾î¶² ÅëÁ¦µÈ »óȲ ¾Æ·¡¿¡¼ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖÀúÀÇ
½ÅÁø´ë»ç ºñÀ²À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ±×·¯³ª MET´Â ¸ðµç »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾²¿©Áú ¼ö ÀÖ´Â ½ÅüȰµ¿ÀÇ °µµ¿¡ ´ëÇÑ ÇϳªÀÇ °³³äÀûÀΠǥÇöÀÌÁö
½ÅüȰµ¿ÀÇ ³»¿ë ±× ÀÚü¸¦ Àç¾îº¼ ¼ö´Â ¾ø´Â ´ÜÀ§ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. µû¶ó¼ MET´Â ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÇϳªÀÇ Áö¼ö(index)¿¡ Áö³ªÁö ¾ÊÀ¸¸ç,
À̸¦ ¿¡³ÊÁöÀÇ ´ÜÀ§´Â ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.
MET°¡ ¾²ÀÌ´Â °÷°ú METÀÇ ¿ÇÀº °³³ä : MET´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿ªÇÐÀûÀÎ Á¶»ç¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÏ°Ô ¾²¿©Áú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Åë°è¸¦ ±âÃÊ·Î
Çؼ ¼¼¿î ÇÔÃ༺ÀÌ ÀÖ´Â Áö¼ö¶ó°í ¿©±â¸é µÈ´Ù. µû¶ó¼ MET´Â ½ÅüȰµ¿ÀÇ Ç¥Çö¿¡ ÀûÇÕÇÏ°Ô ¾²¿©Áø´Ù. ƯÈ÷ ȯÀڵ鿡°Ô ½ÅüȰµ¿
À» ±ÇÇÒ ¶§¿¡³ª ´ëÁߵ鿡°Ô ½ÅüȰµ¿ÀÇ Á߿伺À» ÀνĽÃÅ°¸é¼ ½ÅüȰµ¿ÀÇ ³»¿ë°ú ¹üÀ§¸¦ Á¤ÇØÁִµ¥ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. MET¿¡
ºÐ(ÝÂ)À» °öÇÏ°Ô µÇ¸é, ½ÅüȰµ¿ÀÇ ³»¿ë°ú ÇÔ²² ½Ã°£±îÁö ÇÕÄ£ ³»¿ëÀÌ µÊÀ¸·Î ºñ±³Àû Á¤È®ÇÑ ÀÌÇØ¿Í ÇÔ²² ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÀÏÄ¡µÈ
½ÇõÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù.
½Ã°£´ç 5 ų·Î¹ÌÅÍÀÇ ¼Óµµ·Î °È°Ô µÇ¸é MET 3.3ÀÌ µÈ´Ù. ½Ã°£´ç 10 ų·Î¹ÌÅÍÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®°ÔµÇ¸é MET 10ÀÌ µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ ½Ã°£
(ºÐ)À» °öÇϸé MET-minute(ºÐ)ÀÌ µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é, MET 3.3À¸·Î 30ºÐÀ» °É¾ú´Ù¸é, MET 100 ºÐÀÌ µÇ¸ç, MET 10ÀÇ ¼Óµµ·Î 10ºÐ
À» ¶Ù¾ú´Ù¸é, MET 100-minute(ºÐ)ÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ µÎ °¡ÁöÀÇ ³»¿ëÀº ´Þ¶úÁö¸¸, MET-minute(ºÐ)¿¡¼´Â °°ÀÌ 100ÀÌ µÇ¾úÀ½À¸·Î
À̷κÎÅÍ ¾ò°ÔµÇ´Â °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀº °°´Ù°í ¿©°Üµµ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ µÎ °¡Áö ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ·çÀÇ ´Ù¸¥ ½Ã°£´ë¿¡ Çß´Ù°í Çϸé, ±× ³¯ÀÇ
MET-minute(ºÐ) ÃÑ·®Àº 200ÀÌ µÈ´Ù. Áï ³ª´©¾î¼ ÇÑ ¸ðµç ½ÅüȰµ¿ÀÇ ÃÑ ÇÕ°è°¡ ±× ³¯ÀÇ MET-minute(ºÐ)ÀÌ µÇ´Â ¼ÀÀÌ´Ù.
±×·¯³ª MET-minute(ºÐ)Àº ÀÏÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î °è»êÇÑ´Ù. ÃßõµÇ´Â ÀÏÁÖÀÏ°£ÀÇ MET-minute(ºÐ)Àº 500-1000ÀÌ´Ù.
MET´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ °µµ(ËÓø)¸¦ ºñ±³ÇÒ ¶§¿¡µµ Æí¸®ÇÏ°Ô ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·± °³³äÀ¸·Î ¿îµ¿À» ó¹æÇÒ ¶§ MET-minute(ºÐ)À»
¾²°Ô µÇ¸é ¿ÀÇØÀÇ ¿©Áö°¡ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ´ÙÀ½ÀÇ À϶÷Ç¥´Â METÀÇ ºñ±³Ä¡µé·Î °øÁߺ¸°ÇÇÐÀûÀÎ Àü´Þ¼ö´ÜÀ¸·Î ¾²¿©Áö°Ô µÈ´Ù.
* °¡º¿î ½ÅüȰµ¿ : MET 1.1-2.9
* Áß°£ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿ : MET 3.0-5.9
* °ÇÑ ½ÅüȰµ¿ : MET 6.0 ÀÌ»ó
* À§ÀÇ ³»¿ëÀ» »ç¿ëÇϸé¼, ½Ã°£ ´ÜÀ§´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃßõµÈ ½ÅüȰµ¿ ½Ã°£ 150ºÐ(2½Ã°£ 30ºÐ)À» ±âÁØÀ¸·Î »ï´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀÌ´Ù.
¿¹¸¦ µç´Ù¸é, MET 3.3 x 150ºÐ=500 MET-minute(ºÐ)ÀÌ µÇ¸ç, MET 6.6 x 75ºÐ= 500 MET-minute(ºÐ)ÀÌ µÈ´Ù.
´ÙÀ½Àº MET À϶÷Ç¥ÀÌ´Ù
½ÅüȰµ¿ MET
°¡º¿î ½ÅüȰµ¿ 3º¸´Ù ÀûÀº
¼ö¸é 0.9
È޽Š1.0
TV ½Ãû 1.0
Ã¥À̳ª ½Å¹® ÀÐÀ» ¶§ 1.2
±Û ¾²°Å³ª ŸÀÌÇÁ Ä¥ ¶§ 1.8
½Ã°£ ´ç 3,2km(2 ¸¶ÀÏ) Á¤µµ °ÉÀ» ¶§ 2.0
Áß°£ Á¤µµ ½ÅüȰµ¿ 3-6
Æä´Þ ¹â±â ¿îµ¿±â±¸ 3.0
»ç±³ Ãã (´À¸°) 3.0
Ä«Æ® Ÿ°í Ä¡´Â °ñÇÁ 3.0
º¼¸µ 3.0
°È±â 3 ¸¶ÀÏ(4.8 km) ¼Óµµ 3.3
¹Ì¿ëüÁ¶, Áý¿¡¼ ÇÏ´Â ¿îµ¿ 3.5
¿ªµµ 3.5
½Ã¼Ó 16km(10 ¸¶ÀÏ)ÀÌ»óÀÇ ÀÚÀü°Å Ÿ±â 4.0
°è´Ü ¿Ã¶ó°¡±â 4.0
Ŭ·´ ²ø¸é¼ Ä¡´Â °ñÇÁ 4.5
¼ö¿µ õõÈ÷ 4.5
ºü¸¥ °ÉÀ½ 4¸¶ÀÏ(6.4km) ¼Óµµ 5.0
Á¤±¸ º¹ÇÕ 5.0
»ç±³Ãã(ºü¸¥) 5.0
Æä´Þ ¹â±â 100 ¿ÍÆ®ÀÇ ÈûÀ¸·Î 5.5
°ÇÑ Á¤µµ ½ÅüȰµ¿ 6 ÀÌ»ó
½ºÄÉÀÌÆà 6.0
µî»ê 6-7
»ç±³Ãã(½ÉÇÑ) 6-8
¶Ù±â 7.0
Á¤±¸ ´Ü½Ä 7-12
°ÇÑ ¹Ì¿ëüÁ¶ 8.0
Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ ¶Ù±â 8.0
½ºÅ° 8.0
¶Ù±â 6¸¶ÀÏ(9.6 km) ¼Óµµ 10.0
¶Ù±â 8¸¶ÀÏ(12.8 km) ¼Óµµ 13.5
¶Ù±â 10¸¶ÀÏ(16 km) ¼Óµµ 16
MET»ç¿ëÀÇ Á¦ÇÑ°ú ÀÀ¿ë : MET À϶÷Ç¥¿¡ ³ª¿Â ¸ðµç ¼öÄ¡´Â ¾î¶² ƯÁ¤ÇÑ »ç¶÷À» ¸ðµ¨·Î ¸¸µé¾îÁø °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ½ÇÇè¿¡ Âü°¡ÇÑ
»ç¶÷¿¡°Ô´Â Á¤È®ÇÏ°Ô ÅëÇÒÁö ¸ð¸£³ª ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô´Â ¾à°£¾¿ ´Ù¸¥ ¼öÄ¡°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. MET »ç¿ëÀÇ Á¦ÇÑÁ¡ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
°°Àº »ç¶÷¿¡¼µµ ±× »ç¶÷ÀÇ Ã¼ÁúÁö¼ö¿¡ µû¶ó¼ ¶ÇÇÑ ½ÅüȰµ¿ ´ç½ÃÀÇ ¸öÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ̳ª ÁÖº¯È¯°æ¿¡ µû¶ó¼ ´Ù¸¥ MET Ä¡°¡ ³ª¿Ã ¼ö
ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇÑ´Ù¸é, MET´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÁöħÀ¸·Î »ç¿ëÇϱ⿡´Â Àû´çÇÏÁö¸¸, Á¤È®ÇÑ °úÇÐÀûÀÎ ±â·Ï¿¡´Â Àû´çÇÏÁö
¾Ê´Ù.
MET·Î Ç¥½ÃµÇ´Â ¿îµ¿±â±¸µéÀÌ ÀÖ´Ù. ¿©±â¼µµ MET´Â Àý´ëÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿Ä¡·Î ¾²¿©Áö°í Àִٱ⺸´Ù´Â ÁöħÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù°í
º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ MET¿Í BMR(±âÃÊ ´ë»ç¶û) »çÀÌ¿¡´Â ¾Æ¹«·± »ó°ü°ü°è°¡ ¾ø´Ù°í º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. MET¶ó´Â °³³äÀº ½ÅüȰµ¿À» °èȹ
ÇÏ°í ¶ÇÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÃøÁ¤ÇÒ ¶§, ¶Ç´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ Ç¥½ÃÇÒ ¶§ ¾²¿©Áö´Â Áö¼ö(index)¶ó°í º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
MET 1Àº 3.5 ml O2/Kg/min Àε¥ ÀÌ´Â ´ë·« 1 kcal/kg üÁß/minute¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù. ÀÌ ¼öÄ¡´Â 40¼¼ µÈ 70 kgÀÇ ³²ÀڷκÎÅÍ À¯·¡µÈ
¼öÄ¡ÀÌÁö¸¸, °°Àº »ç¶÷À¸·ÎºÎÅÍ ´Ù¸¥ ¼öÄ¡ÀÇ MET°¡ ³ª¿Ã ¼öµµ ÀÖ´Ù. MET´Â Àý´ëÀûÀÎ °³³äÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ ÀÖ¾î¾ß
ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
MET¿Í MET-minute(ºÐ) : MET´Â ƯÁ¤ÇÑ ½ÅüȰµ¿¿¡ µé¾î°¡´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ºÐ·®À» ÈÞ½ÄÇÒ ¶§¿ÍÀÇ ºñ±³Ä¡°¡ µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é,
ÈÞ½ÄÇÒ ¶§ÀÇ MET°¡ 1ÀÎ ´ë½Å¿¡, MET 4¶õ ¶æÀº ÈÞ½ÄÇÒ ¶§¿¡ ºñÇÏ¿© 4¹èÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ µé¾î°¡°Ô µÊÀ» ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. MET-minute
(ºÐ)À̶õ ´Ü¼øÈ÷ MET¿¡ ½ÅüȰµ¿À» ÇÑ ½Ã°£À» ºÐ(ÝÂ)À¸·Î °è»êÇÑ ÈÄ ±× µÑÀ» °öÇÑ ¼öÄ¡ÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é, MET 4 µÇ´Â ½ÅüȰµ¿À»
30 ºÐ°£ °è¼ÓÇß´Ù¸é, MET 4 x 30=120 MET-minute(ºÐ)ÀÌ µÈ´Ù. µû¶ó¼ MET 8ÀÎ °æ¿ì¿¡ 120 MET-minute(ºÐ)À» ´Þ¼ºÇÏ·Á¸é 15ºÐ
µ¿¾ÈÀÇ ½ÅüȰµ¿ÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
MET-minute(ºÐ)°ú °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍ : ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇؼ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ¸·Á¸é ¾î´À Á¤µµ ÀÌ»óÀÇ MET-minute(ºÐ)À»
´Þ¼ºÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °úÇÐÀûÀÎ ³»¿ëÀ¸·Î´Â ÀÏÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î 500-1000 »çÀÌÀÇ MET-minute(ºÐ)Àº ´Þ¼ºÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¼öÄ¡µµ »ç¶÷¿¡
µû¶ó¼ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Âµ¥ ±× ÀÌÀ¯´Â »ç¶÷¸¶´Ù »ý¸®Á¶°ÇÀÌ Æ²¸®°í üÁúÁö¼ö´Â ¹°·Ð, ÁÖ¾îÁø ȯ°æÁ¶°Çµµ ´Ù Ʋ¸®±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ MET-minute(ºÐ) 500 Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇϰԵǸé, Á¶±â»ç¸Á °¡´É¼ºÀÌ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù´Â Åë°è°¡ ³ª¿ÍÀÖ´Â ¹Ý¸é¿¡,
MET-minute(ºÐ) 500 ÀÌ»ó ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ°ÔµÉ ¶§ À¯¹æ¾Ï¿¡ °É¸®°Ô µÇ´Â À§ÇèÀ²ÀÌ »ó´çÈ÷ ³·¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù.
¿îµ¿·® ¹ÝÀÀ(dose response) : ½ÅüȰµ¿ÀÇ ºÐ·®°ú °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍ »çÀÌ¿¡ »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é, MET-minute(ºÐ)
500-1000 »çÀÌ¸é »ó´çÇÑ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀÌ Àִµ¥, MET-minute(ºÐ)ÀÌ 1000À» ³Ñ°ÔµÉ ¶§ÀÇ ÀÌÀÍÀº ±× º¸´Ù ´õ Å©°ÔµÈ´Ù. ½ÅüȰµ¿
À¸·Î ¾ò´Â °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀº MET-minute(ºÐ) 500-1000 »çÀÌ¿¡µµ ¼º¸³µÈ´Ù. MET-minute(ºÐ) 500 ¹Ì¸¸À̶ó°í ÇÏ´õ¶óµµ °Ç°»óÀÇ
ÀÌÀ͵µ ¿îµ¿·® ¹ÝÀÀÀÌ ±×´ë·Î Àû¿ëµÈ´Ù.
MET¶ó´Â °³³äÀÌ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ³Î¸® ¾²¿©ÁöÁö ¾ÊÀº ÀÌÀ¯´Â MET¶ó´Â ½ÅüȰµ¿ Áö¼ö¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ ½±°Ô ÇÒ ¼ö
¾ø¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª MET¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ ÇϰԵǸé, ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ¶§ »ó´çÈ÷ À¯¿ëÇÏ°Ô ¾µ ¼ö ÀÖ´Â ÁöÇ¥°¡ µÈ´Ù.
MET 3.3Àº ½Ã°£´ç 3 ¸¶ÀÏ(4.8 km)ÀÇ ¼Óµµ·Î °ÉÀ» ¶§ÀÌ´Ù. À̶§ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ(2½Ã°£ 30ºÐ) °É¾ú´Ù¸é, MET 3.3 x 150ºÐ=500
MET-minute(ºÐ)À¸·Î °è»êÀÌ µÈ´Ù. MET 3.3°ú ÀÏÁÖÀÏ 150ºÐÀ̶õ ¼öÄ¡´Â ÀÌ µÑÀ» °öÇßÀ» ¶§ 500À̶ó´Â MET-minute(ºÐ)ÀÌ ³ª¿À±â
¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¾²¿©Áö´Â ¼ýÀÚÀÌ´Ù. ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ »ó´çÇÑ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ¸·Á¸é ÃÖ¼ÒÇÑ MET-minute(ºÐ) 500Àº ´Þ¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ
ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
MET°¡ Ŭ¼ö·Ï ´õ Å« °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÈ´Ù´Â, MET¿¡´Â ¿îµ¿·®ÀÇ °³³ä¸¸ µé¾îÀÖ´Ù. MET¿¡´Â ¾ÈÀü»óÀÇ °³³äÀº ÀüÇô µé¾î
ÀÖÁö ¾ÊÀº Á¡¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´ø »ç¶÷ÀÌ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ¸·Á°í MET¸¸ ¹Ù¶óº¸°í °©Àڱ⠰ݽÉÇÑ ¿îµ¿À» Çϸé,
»óÇظ¦ ÀÔÀ» °¡´É¼ºÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼·Â°ü¸®°¡ Á¦´ë·Î µÇ¾îÀÖÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µé, ¶Ç´Â ³ëÀεéÀ̳ª ºÒ±¸Àڵ鵵 MET¶õ
¿îµ¿·®°ú ¿îµ¿ÀÇ °µµ(ËÓø)¿¡ ´ëÇÑ °³³äÀÌÁö ¿©±â¿¡´Â ¾ÈÀü»óÀÇ °³³äÀº µé¾îÀÖÁö ¾Ê¾Ò´Ù´Âµ¥ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ °¢ÀÚÀÇ
ü·Â¿¡ ´ëÇÑ ´É·Â°ú ÇÑ°è¿¡ ¸Â´Â MET¿Í MET-minute(ºÐ)À» °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
<¹é¼¼ÀÎŬ·´ : www.100seinclub.com>