¹é¼¼ÀÎ Ä®·³ <½ÅüȰµ¿°ú ¿îµ¿>
½ÅüȰµ¿°ú ¿îµ¿ 2
½ÅüȰµ¿À¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÁ¡µé
½ÅüȰµ¿À» ÅëÇؼ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÁ¡µé¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ ÇÔÀ¸·Î ½ÅüȰµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÅÍÀüÀÌ ¸¶·ÃµÊ°ú µ¿½Ã¿¡, µ¿±âµµ ºÎ¿©µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÏ¿© ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÁ¡µéÀ» ¾Ë°ÔµÇ¸é, »ç¶÷µéÀÇ ¸¶À½¼Ó¿¡ °£Á÷ÇÏ°í ÀÖ´ø ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ Àǹ®»çÇ׵鿡 ´ëÇÏ¿©µµ µµ¿òÀ» ÁÖ°Ô ÁÜÀ¸·Î ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ¶§, Á» ´õ Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î ÀÓÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿·®¿¡ µû¸¥ ½ÅüÀûÀÎ ¹ÝÀÀ, ƯÈ÷ ÃÖÀú ¿îµ¿·®ÀÏ ¶§, ¿îµ¿ÀÇ °µµ(ËÓø), ¿îµ¿ ±â°£ ¹× Ƚ¼ö µîÀÌ ¿îµ¿À» ÅëÇؼ ¾ò´Â ÀÌÁ¡µé¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´ÂÁö¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº»´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÀÇ °µµ¿Í ¿îµ¿ ±â°£°ú Ƚ¼öÀÇ Áõ°¡°¡ ÀÖÀ» ¶§ °¡¿ÜÀÇ ÀÌÁ¡µéÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÏ¿© Áú¹®/´äº¯ Çü½ÄÀ» ÅëÇؼ ¾Ë¾Æº¸±â·Î ÇÑ´Ù.
Áú¹® 1 : ½À°üÀûÀ¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â »ç¶÷µéÀÌ °¡¸¸È÷ ¾É¾ÆÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇÏ¿© °¢Á¾ ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ ´ú °É¸®°í ´õ °Ç°ÇØÁö´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å¶óµµ ÀÖ´Ü ¸»Àΰ¡?
´äº¯ : ±×·¸´Ù. ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ °úÇÐÀûÀÎ ½ÇÇè°ú ¹®ÇåÀ» ÅëÇÏ¿©, ½À°üÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ °Ç°ÀÌ °¡¸¸È÷ ¾É¾ÆÀÖ´Â »ýÈ°½À¼ºÀ» °®°íÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇÏ¿© ÈξÀ ´õ °Ç°ÇÏ´Ù´Â »ç½ÇµéÀÌ Àß Á¤¸®µÈ °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å¸¦ Åä´ë·Î ¾ó¸¶µçÁö º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾î¸°À̳ª ÀþÀº »ç¶÷µéÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ½ÉÆó ü·ÂÀÇ ÁõÁøÀÌ ¿À¸é¼, üÁúÁö¼ö ¹× üÁßÁ¶Àý¿¡µµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù´Â ¸¹Àº Áõ°ÅµéÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿ÀÌ Á¤½Å°Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ °úÇÐÀûÀÎ Åä´ë´Â ´Ù¸¥ ¸é¿¡ ºñÇÏ¿© ±×¸® °ÇÑ ÆíÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ¿îµ¿ÀÌ Á¤½Å°Ç°¿¡µµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù´Â °ÍÀº Àß ¾Ë·ÁÁø »ç½ÇÀÌ´Ù.
¼ºÀεé°ú ³ëÀε鿡°Ô¼µµ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¸ðµç »ç¸Á¿øÀÎÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿©, °íÇ÷¾Ð, ¼ºÀμº ´ç´¢º´, ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áß, ½ÅÁø´ë»ç ÁõÈıº ´ëÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï ¹× ¿ì¿ïÁõ¿¡µµ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇÏ¿© ³·¾ÆÁø´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ È°¹ßÇÑ ¿îµ¿»ýÈ°À» ÇÏ´Â ³ëÀεéÀº °Ç°±â´É, ³Ñ¾îÁö´Â ºñÀ² ¹× Àνıâ´É¿¡¼ ¿îµ¿»ýÈ°À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇÏ¿© ¿ùµîÇÏ°Ô ÁÁÀº ÆíÀÌ´Ù.
Áú¹® 2 : ¿îµ¿·®¿¡ µû¸¥ °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡µé¿¡ ´ëÇÑ °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å´Â ¹«¾ùÀΰ¡?
´äº¯ : ÀÌ Áú¹®¿¡ ´ëÇÏ¿© °£´Ü¸í·áÇÏ°Ô ÇϳªÀÇ ´äº¯À¸·Î ´ëÀÀÇϱâ´Â ¾î·Æ´Ù. ±×·¯³ª °øÁߺ¸°Ç ÂÊÀ¸·Î »ý°¢ÇØ º¼ ¶§, ÇÏ·ç¿¡ 30-60ºÐ Á¤µµÀÇ Àû´çÇÑ °µµ ¶Ç´Â °·ÂÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô »ó´çÇÑ °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡À» ÁְԵȴٴ °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé, ´ëÀå¾ÏÀ̳ª À¯¹æ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3-5 ½Ã°£ÀÇ Àû´çÇϰųª °·ÂÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé, üÁßÁ¶Àý¿¡ »ó´çÈ÷ Å« µµ¿òÀ» ¾ò°ÔµÈ´Ù.
¿©±â¼ ½ÅÁø´ë»ç ´ëÀÀÄ¡(Metabolic Equivalent Task=MET)¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ ÇϰԵǸé, ¿îµ¿ÀÇ °µµ(ËÓø)¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. MET´Â ÈÞ½Ä ¶§ »ç¿ëµÇ´Â »ê¼Ò·®(3.5 cc/Kg body weight/minute)À» ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ÈÞ½ÄÇÏ°í ÀÖÀ» ¶§ÀÇ MET¸¦ 1·Î Àâ¾ÒÀ» ¶§¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ´Ù¸¥ ½ÅüȰµ¿ÀÇ °µµ¸¦ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¾Ë°ÔµÈ´Ù. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é, Àá Àß ¶§ÀÇ MET´Â 0.9ÀÌ°í TV¸¦ ½ÃûÇÒ ¶§´Â MET 1.2°¡ µÈ´Ù. »ó´çÈ÷ ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °È´Â(3 ¸¶ÀÏ=4.8 ų·Î ½Ã¼Ó) °æ¿ì´Â MET 3.5°¡ µÇ°í ´õ ºü¸¥ °ÉÀ½(4 ¸¶ÀÏ=6.4 ų·Î ½Ã¼Ó)À̸é MET 5°¡ µÈ´Ù.
MET°¡ °áÁ¤µÈ ´ÙÀ½¿¡´Â ¿îµ¿½Ã°£À» ºÐÀ¸·Î °è»êÇÏ¿© µÑÀ» °öÇϸé Àüü MET°¡ °áÁ¤µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é, TV ½ÃûÀ» 30ºÐ Çß´Ù¸é, 1.2x30=MET 36ÀÌ µÇ°í, ¾ÆÁÖ ºü¸¥ °ÉÀ½(4 ¸¶ÀÏ=6.4 ų·Î ½Ã¼Ó)À¸·Î 30ºÐ µ¿¾È °É¾ú´Ù¸é, 4x30=MET 120ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×·± ¼Óµµ·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏÀ» °É¾ú´Ù¸é 120x5=MET 600ÀÌ µÇ¸é¼, ¸¹Àº °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾ò°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
Áú¹® 3 : ÇÏ·ç¿¡ Àû´çÇϰųª °ÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» 30 ºÐ ÀÌ»óÇÏ¸é ´õ ¸¹Àº ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÇ³ª?
´äº¯ : ±×·¸´Ù. ¿©·¯ °úÇÐÀûÀÎ ¹®ÇåµéÀÌ µÞ¹ÞħÇÏ´Â ³»¿ëÀ¸·Î Àû´çÇϰųª °ÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ ÀÌ»ó ÇÏ°ÔµÇ¸é °¡¿ÜÀÇ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÈ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿·®°ú °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀÌ Á÷¼±ÀûÀÎ °ü°è°¡ ¾Æ´Ï¶ó °î¼±ÀûÀÎ »ó°ü°ü°è¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. ÀÌ ¸»ÀÇ ¶æÀº ¿îµ¿·®À» Áõ°¡ÇÒ ¶§¸¶´Ù À̷κÎÅÍ ¾ò´Â ÀÌÀÍÀÇ ¾çÀÌ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
Áú¹® 4 : ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀ̶óµµ, ½ÅüȰµ¿À» Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÆÁÖ ÇÏÁö ¾Ê´Â °Í¿¡ ºñÇÏ¿© ÁÁ´Ù°í °úÇÐÀº ¸»ÇÏ°í Àִ°¡?
´äº¯ : Àü¹®°¡µéÀº ÀÌ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÏ¿© ¸¹Àº °íÂûÀ» ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. À̵éÀÇ °á·ÐÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1 ½Ã°£ÀÌ¶óµµ ½ÅüȰµ¿À» ÇÑ´Ù¸é, ¾ÆÁÖ ÇÏÁö ¾Ê´Â °Í¿¡ ºñÇÏ¿© ÁÁ°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù´Â °á·ÐÀ» ³»¸° ¹Ù ÀÖ´Ù. ¾Æ¹« °Íµµ ¾ø´Â °Í¿¡ ºñÇÏ¿© ÁÁ´Ù´Â ¶æÀÌÁö °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ±Ø´ëȽÃÅ°´Â ¸é¿¡¼ º¼ ¶§´Â ¸¹ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °Íµµ »ç½ÇÀÌ´Ù.
Áú¹® 5 : °ÇÑ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇßÀ» ¶§ Áß°£ Á¤µµÀÇ °µµ·Î ½ÅüȰµ¿À» ÇßÀ» ¶§¿¡ ºñÇÏ¿© ´õ ¸¹Àº ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÇ³ª?
´äº¯ : ±×·¸´Ù. ´õ °ÇÑ ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§ ¾ò´Â °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀº ´ú °ÇÑ ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÈ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ °°Àº Á¾·ùÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ´õ °ÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ¶§ ´ú °ÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡ ºñÇÏ¿© ´õ ¸¹Àº ½ÉÆó ü·ÂÀÇ ÁõÁøÀ» °¡Á®¿À°Ô µÈ´Ù.
±×·¯³ª ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®´Âµ¥ µû¸¥ »óÇØÀ§ÇèÀÌ µû¸£°Ô µÊ¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ±× µ¿¾È ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê´ø »ç¶÷ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ °µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ÇÏ°ÔµÇ¸é »óÇØÀ§ÇèÀÌ ÈξÀ ´õ Ä¿Áö°Ô µÈ´Ù.
Áú¹® 6 : ½ÅüȰµ¿ÀÇ È¸¼ö°¡ ½ÅüȰµ¿ ¾ç°ú´Â ´Þ¸® µ¶¸³ÀûÀ¸·Î °Ç°»ó¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÇ´Â°¡?
´äº¯ : ½ÅüȰµ¿ÀÇ È¸¼ö´Â ½ÅüȰµ¿ÀÇ ¾ç¸¸Å °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.
Áú¹® 7 : ÇϷ縦 ÅëÇÑ ½ÅüȰµ¿ÀÌ °Ç°À̳ª ü·Â¿¡ ÃàÀûÈ¿°ú¸¦ ³¢Ä¡°Ô µÇ³ª?
´äº¯ : ¿©±â¼ ÃàÀûÀ̶õ ¶æÀº ªÀº ±â°£ µ¿¾ÈÀÇ ¿©·¯ ½ÅüȰµ¿µéÀÌ ¸ðÀÎ °ÍÀ̶ó°í Çؼ®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÁ¤µÈ °úÇÐÀûÀÎ ¹è°æÀ¸·Î º¼ ¶§, 30ºÐ ÀÌ»óÀÇ Áß°£Á¤µµ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À̳ª, ¶Ç´Â 10ºÐ Á¤µµÀÇ Áß°£ ¶Ç´Â °ÇÑ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿Àº ½ÉÆó ü·ÂÀÇ ÁõÁøÀ» °¡Á®¿À°Ô µÈ´Ù.
Áú¹® 8 : °È±â ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÒ ¶§, °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÇ´Â°¡?
´äº¯ : ±×·¸´Ù. ±â¿îÂ÷°Ô(brisk) °ÉÀ» ¶§ ¼ºÀÎÀº ¹°·Ð ³ëÀε鿡°Ô ¸¹Àº °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡À» ÁְԵȴÙ. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2-3½Ã°£ °È´Â ¿©ÀÚµé°ú °ÈÁö ¾Ê´Â ¿©ÀÚµéÀ» ºñ±³ ¿¬±¸ÇØ º» °á°ú Àüü »ç¸Á·ü°ú ½ÉÀåÇ÷°ü Áúȯ À§Çèµµ°¡ ÈξÀ ³·°Ô ³ª¿Ô´Ù. ¶ÇÇÑ ±â¿îÂ÷°Ô °È´Â ¸ðµç »ç¶÷µéÀº ¼ºÀμº ´ç´¢º´ ¹ßº´°ú Àüü »ç¸Á·ü¿¡¼µµ ³·°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁÀº °á°ú¸¦ º¸¿©ÁÖ¾ú´Ù.
Áú¹® 9 : ¾î¶² ½ÅüȰµ¿ ÆÐÅÏÀÌ °¡Àå ÀûÀº ÀÇÇлóÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¸ç ¶ÇÇÑ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀְԵdzª?
´äº¯ : ½ÅüÁ¢ÃËÀÌ ÀûÀº ¿îµ¿ÀÌ ³·Àº »óÇظ¦ ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. °È±â, Á¤¿ø °¡²Ù±â, ÀÚÀü°Å, »ç±³Ãã, ¼ö¿µ ¹× °ñÇÁ µîÀÌ´Ù. MET°¡ ³ôÀº ¿îµ¿Àº ½ÅüÀûÀÎ »óÇظ¦ ÀÔÀ» °¡´É¼ºÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ½ÉÀå ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ±× °µµ°¡ ³ôÀ» ¶§°¡ ´õ À§ÇèÇÏ°í, ¿îµ¿ ȸ¼ö¿Í´Â À§Çèµµ°¡ ´ú ½ÉÇÑ °ü°è¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. Àû´çÇÑ °µµ·Î °È´Â ¿îµ¿À¸·ÎºÎÅÍ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Â À§Çèµµ´Â ³·Àº ÆíÀÌ°í, À̷κÎÅÍ ¾ò´Â ÀÌÀÍÀÌ À§Çèµµ¸¦ ³Ñ°ÔµÈ´Ù.
Áú¹® 10 : ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾î¶² Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇÒ ¶§ »óÇظ¦ ´ú À԰Եdzª?
´äº¯ : Æò¼Ò¿¡ ºñÇÏ¿© ´õ Å« ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ »óÇØÀ§Çèµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÊÀ» À¯ÀÇÇÏ°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿·®À» Áõ°¡½Ãų ¶§ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ÀÛÀº ¹üÀ§¾¿ ´Ã·Á°¥ ¶§ »óÇØÀ§Çèµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Ê°Ô µÈ´Ù. ±ÙÀ°, °üÀý ¹× »À¿¡ ¿À´Â »óÇØ´Â Æò¼Ò¿¡ ºñÇÏ¿© ´õ Å« ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¿À´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ±×·¸Áö¸¸, °Ý½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé, Æò¼ÒÀÇ ¿îµ¿·®°ú´Â »ó°ü¾øÀÌ »óÇظ¦ ÀÔ°ÔµÉ °¡´É¼ºÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù.
Áú¹® 11 : ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÒ »ç¶÷µé Áß¿¡¼ ¾î¶² »ç¶÷µéÀÌ ÀÇ»çÀÇ ÁøÂûÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº°¡?
´äº¯ : ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÁöħÀº ¸¶·ÃµÇ¾îÀÖÁö ¾Ê´Ù. ÀÇ»çÀÇ ÁøÂûÀ» ¹ÞÀº ¿©ºÎ¿Í »óÇØ »çÀÌ¿¡ ´ëÇÑ »ó°ü°ü°è°¡ ¼³Á¤µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀº »óÅÂÀÌ´Ù. ´õ ³ª¾Æ°¡ ¾î¶² ¹üÀ§ÀÇ »ç¶÷ÀÌ ¿îµ¿·®ÀÇ Áõ°¡¸¦ ¿øÇÒ ¶§ ÀÇ»çÀÇ ÁøÂûÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÏ¿©µµ ¼³Á¤µÈ ÁöħÀÌ ¾ø´Ù.
Áú¹® 12 : À¯»ê¼Ò(Áö±¸·Â)¿îµ¿À» Áõ°¡½Ãų ¶§ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå Å« ÀÌÀÍÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
´äº¯ : ½ÉÆó±â´ÉÀÇ ÁõÁøÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÀå°ú Æó¸¦ ÅëÇÏ¿© »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØÁÖ´Â ´É·Â°ú È¿´ÉÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ½ÉÆó±â´ÉÀÇ °³¼±Àº ¸ðµç »ç¸Á¿øÀÎÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°ÔµÇ¸ç ¶ÇÇÑ °¢Á¾ ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ Àν¶¸° ¿¹¹Îµµ, ¼ºÀμº ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÁú, °íÇ÷¾Ð µîÀÇ »ýüǥ½Ä¿¡ È£ÀüÀÌ ¿À°ÔµÊÀ» °üÂûÇÒ ¼ö ÀְԵȴÙ. ´ëºÎºÐÀÇ ½ÅüȰµ¿Àº ¸ðµç »ç¸Á¿øÀÎ, °ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áß, °íÇ÷¾Ð, À¯¹æ¾Ï ¹× ´ëÀå¾Ï ±×¸®°í ¿ì¿ïÁõ¿¡ ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù´Â 1995³âµµÀÇ ¿¬±¸Á¶»ç °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ MET 500-1000À» À¯ÁöÇÏ°Ô µÇ¸é Áúº´À§Çèµµ¸¦ »ó´çÈ÷ ³·Ãâ ¼ö ÀְԵȴÙ.
Áú¹® 13 : ÀúÇ×(±ÙÀ°°È)¿îµ¿ÀÇ °Ç°»ó ÀÌÁ¡µéÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
´äº¯ : ³ªÀÌ¿Í »ó°ü¾øÀÌ ±ÙÀ°°ú »ÀÀÇ ³»¿ëÀ» Ãæ½ÇÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁְԵȴٴ °ÇÑ Áõ°Å°¡ ÀÖ´Ù. ÅðÇ༺ °üÀý¿°À» °®°íÀÖ´Â ¼ºÀεéÀ̳ª, ³ëÀεéÀÌ ÀúÇ׿À» ÇϰԵǸé, ±ÙÀ°ÀÇ Èû, °üÀýÅë, »»»»ÇÔ ¹× ±â´É¿¡¼ °³¼±ÀÌ ¿À°ÔµÊÀ» º¼ ¼ö ÀְԵȴÙ. À̶§ ±ÕÇü¿îµ¿À» °°ÀÌ ÇϰԵǸé, ³ëÀεéÀÌ ³Ñ¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°Ô µÈ´Ù. üÁßÁ¶ÀýÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ÀúÇ׿À» ÇϰԵǸé üÁßÁ¶Àý¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁְԵȴÙ. ±×·¯³ª ÀúÇ׿ ÇÑ °¡Áö¸¸À¸·Î üÁßÁ¶ÀýÀ» ´Þ¼ºÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù.
ÀúÇ׿Àº ´ÙÀ½°ú °°Àº Ư¼ºÀ» °®°í ÀÖ´Ù. ÀúÇ׿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ÇÑÂÊ ±ÙÀ°¿îµ¿À» À§Çؼ´Â 8-12¹øÀÇ ¹Ýº¹ÀÌ Àû´çÇϳª, À̸¦ 2-3¹ø ¹Ýº¹ÇÒ ¶§ ´õ Å« È¿°ú¸¦ ¾ò°ÔµÈ´Ù.
Áú¹® 14 : ½ÅÃà¿îµ¿ÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¸éÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
´äº¯ : ü·ÂÁõÁø¿¡ ½ÅÃà¿îµ¿ÀÌ ºüÁ®¼´Â ¾È µÈ´Ù. ±×·¯³ª ½ÅÃà¿îµ¿ ÇÑ °¡Áö¸¸À¸·Î ¾ò´Â ÀÌÀÍÀ» º°·Î ¾ø´Ù. Á¦ÇÑµÈ ¿¬±¸Á¶»ç °á°úÀ̱â´Â ÇÏÁö¸¸, ½ÅÃà¿îµ¿Àº ¿îµ¿À¸·Î ¿À´Â »óÇظ¦ ÁÙ¿© ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
Áú¹® 15 : üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ½ÅüȰµ¿Àº ¾ó¸¶³ª ÀÖ¾î¾ß Çϳª?
´äº¯ : üÁßÁ¶Àý(üÁßÀÇ 3% ³»¿ÜÀÇ º¯È)À» À§ÇÑ ÃÖÀûÀÇ ½Åü È°µ¿·®¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â Á¤ÇØÁø ¹Ù°¡ ¾ø´Ù. ±×·¯³ª ½ÅüȰµ¿ÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â Á¡Àº ºÐ¸íÇÏ´Ù. »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼ Å« Â÷ÀÌ°¡ ³ªÁö¸¸, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ ÀÌ»óÀÇ Áß°£Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇϰԵǸé üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. 12´Þ µ¿¾È¿¡ ½Ç½ÃµÈ ÇÑ ¿¬±¸Á¶»çÀÇ °á°ú¿¡ ÀÇÇϸé, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ MET 680-1360ÀÇ ½ÅüȰµ¿À» Çϸé, 1-3%ÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ Á¤µµ üÁß°¨¼Ò´Â üÁßÀ» À¯ÁöÇѴٴµ¥ ´õ Å« ¶æÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÏ°Ú´Ù.
Áú¹® 16 : ¼ºÀο¡°Ô üÁß°¨¼Ò¸¦ °¡Á®¿À°Ô ÇÏ·Á¸é ¾î´À Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇؾßÇϴ°¡?
´äº¯ : ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ã¼Áß°¨¼Ò¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é, ¾ÆÁÖ Å« ¿ë·®ÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇؾßÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ã¼Áß°¨¼Ò¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 26 ų·Î Ä®·Î¸®/Kg üÁß(1,560 MET ºÐ)¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ 5%ÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. À̸¦ ½ÇÁö ½ÅüȰµ¿À¸·Î ȯ»êÇϸé, 4 ¸¶ÀÏ ¼Óµµ·Î´Â 45ºÐ, 3 ¸¶ÀÏ ¼Óµµ·Î´Â 70ºÐ 6 ¸¶ÀÏ ¼Óµµ·Î ¶Ú´Ù¸é 22ºÐÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇؾßÇÑ´Ù´Â °á°ú°¡ ³ª¿Â´Ù. üÁß°¨·®¿¡´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ÅëÁ¦µÈ Ä®·Î¸® ¼·Ãë À§¿¡ ¿îµ¿ÀÌ °âÇÒ ¶§ °¡Àå Å« È¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀְԵȴÙ.
Áú¹® 17 : »ó´çÇÑ Ã¼Áß°¨·®ÀÌ ÀÖÀ» ¶§, üÁßÀ¯Áö¿¡ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡?
´äº¯ : ¿îµ¿ ÇÑ °¡Áö¸¸À¸·Î üÁßÀ¯Áö¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °úÇÐÀûÀÎ Áõ°Å´Â ºó¾àÇÑ ÆíÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ È¿°ú¸¦ À§Çؼ´Â ¸ÅÀÏ 760ºÐ ¾¿ °È°Å³ª 30ºÐ ¾¿ ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù. È®½ÇÇÑ °ÍÀº ½Ä»ç·®ÀÇ Á¶Àý°ú ÇÔ²² ¿îµ¿À» ÇÏ°ÔµÉ ¶§ °¡Àå Å« È¿°ú¸¦ ¾ò°ÔµÈ´Ù.
Áú¹® 18 : °úüÁßÀÎ »ç¶÷ÀÌ ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé, ¿¡³ÊÁö ±ÕÇü°ú´Â »ó°ü¾øÀÌ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÇ³ª?
´äº¯ : ±×·¸´Ù. °úüÁßÀÎ »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾ò°ÔµÇ´Â ÀÌÀÍÀº Á¤»óüÁßÀ» °®°íÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» ÅëÇؼ ¾ò´Â ÀÌÀÍ°ú º°¹Ý ´Ù¸¥ Á¡ÀÌ ¾ø´Ù. À̵éÀÌ ¾ò°ÔµÇ´Â ÀÌÀÍÀ¸·Î´Â ¸ðµç ¿øÀο¡ ÀÇÇÑ »ç¸Á·ü, °ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯ, °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß, ¼ºÀμº ´ç´¢º´, ´ëÀå¾Ï ¹× À¯¹æ¾ÏÀÇ À§Çèµµ°¡ ³»·Á°¡°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ͵éÀº üÁß°¨·®À» ÅëÇÑ ÀÌÀÍ°ú´Â º°µµÀÇ ÀÌÀÍÀÌ µÈ´Ù.
Áú¹® 19 : ¾î¸°ÀÌ¿Í ÀþÀºÀ̵鿡°Ô ½ÅüȰµ¿ÀÌ ÁÖ´Â ÀÌÀ͵éÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
´äº¯ : ¾î¸°À̵éÀÇ Ã¼·Â°ú °Ç°»óÅ´ ½ÅüȰµ¿°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ »ó°ü°ü°è¸¦ °®°íÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸¿©Áø´Ù. ³ôÀº ½ÉÆó±â´É, Áö±¸·Â ¹× ±Ù·ÂÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ¿©±â¿¡ »ÀÀÇ °Ç°, ¿ì¿ïÁõ ¹× ºÒ¾ÈÁõ¿¡µµ ÁÁ°Ô ÀÛ¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Áú¹® 20 : ¾î¸°ÀÌ¿Í ÀþÀºÀ̵éÀÇ ¿îµ¿·®°ú °Ç°»ó ÀÌÀÍ»çÀÌÀÇ »ó°ü°ü°è´Â?
´äº¯ : ÀÌ µÑ »çÀÌ¿¡ »ó´çÇÑ »ó°ü°ü°è°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¸ÅÀÏ 60ºÐ ÀÌ»óÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ°ÔµÉ ¶§ °¡Àå Å« ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÈ´Ù. ÀúÇ׿, ±ÙÀ°°È ¿îµ¿ ¹× À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¼¼ °¡Áö¸¦ ´Ù °âÇؼ ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ¶§, ¾î¸°ÀÌ¿Í ÀþÀºÀ̵鿡°Ô ÁÖ´Â ÀÌÀÍÀÌ °¡Àå Å« °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª°í ÀÖ´Ù.
Áú¹® 21 : ³ëÀεéÀÇ ¸ñÇ¥ ¿îµ¿·®Àº ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°ú ´Þ¶ó¾ß Çϳª?
´äº¯ : ±×·¸´Ù. ½Åü ü·ÂÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀº ü·ÂÀÌ Àß Á¶·ÃµÇ¾îÀÖ´Â »ç¶÷µé°ú ºñ±³ÇÒ ¶§ Â÷ÀÌ°¡ ³ª°ÔµÈ´Ù. ƯÈ÷ ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾î°¨¿¡ µû¶ó¼ ¿îµ¿´É·ÂÀÌ Á¡Á¡ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» °¨¾ÈÇÑ´Ù¸é, ³ëÀεéÀº ÀþÀºÀ̵é°ú ºñ±³ÇÒ ¶§ ÇöÀúÇÏ°Ô ³·Àº ü·ÂÁ¶°ÇÀ» °®Ãß°í ÀÖ´Ù°í º¸¾Æ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ³ëÀεéÀÇ ¿îµ¿·®°ú ¸ñÇ¥´Â ÇÑâÀÏ ¶§ÀÇ ÀþÀºÀ̵é°ú´Â Â÷ÀÌ°¡ ³ª¾ßÇÑ´Ù.
Áú¹® 22 : ³ëÀεéÀÇ ½ÅüȰµ¿ÀÌ ³Ñ¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÙ ¼ö Àִ°¡?
´äº¯ : ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ³ëÀεéÀÌ ³Ñ¾îÁö´Â °ÍÀ» 30%³ª ÁÙ¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø¿¡ °ÉÄ£ ±ÕÇü¿îµ¿°ú 30ºÐÀÇ ±ÙÀ°°È¿îµ¿ ±×¸®°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø¿¡ °ÉÄ£ 30ºÐ°£ÀÇ Àû´çÇÑ ¼Óµµ·Î °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Áú¹® 23 : ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ºÒ±¸»óÅ¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀº °á°ú¸¦ °¡Á® ´Ù Áִ°¡?
´äº¯ : ±×·¸´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¹æ¸é¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸Á¶»ç°¡ ºÎÁ·ÇÑ °Íµµ »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» ÅëÇؼ ºÒ±¸¸¦ °íÄ¡ÀÚ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í ºÒ±¸ÀÎ »ç¶÷µéÀÌ¶óµµ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇؼ °Ç°ÁõÁøÀ» µµ¸ðÇÏÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö·Î µé¾î ³ª´Â Áõ°Åµé¿¡ ÀÇÇϸé, ÇÏÁö¸¦ ÀÒÀº »ç¶÷ÀÌ¶óµµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ°ÔµÇ¸é ½ÉÆó ü·ÂÀÇ ÁõÁøÀÌ ¿À°ÔµÇ¸ç, ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ, ³úÁ¹Áß, ô¼ö»óÇØ ¹× Á¤½ÅÁúȯ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁְԵȴÙ. Á¦ÇÑµÈ Áõ°ÅÀ̱â´Â ÇÏÁö¸¸, ³ú¼º¸¶ºñ, ±ÙÀÌ¿µ¾çÁõ(muscular dystrophy) ¶Ç´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸ÅÀÏ ¶§¿¡µµ ½ÅüȰµ¿ÀÌ µµ¿òÀ» ÁְԵȴٴ »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù. ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ, ³úÁ¹Áß ¹× Áö´ÉÀúÇÏÀÎ °æ¿ì¿¡ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÏ¸é °È´Â ¼Óµµ°¡ ´Ã¾î³ª°í °ÈÀº °Å¸®°¡ ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ³úÁ¹Áß, ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ, ³ú¼º¸¶ºñ, ô¼ö»óÇØ ¹× Áö´ÉÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀúÇ׿À» ½ÃÅ°¸é ±Ù·ÂÀÌ °ÇØÁö°Ô µÈ´Ù.
ºÒ±¸ÀÎ »ç¶÷µéÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ÅüȰµ¿À¸·Î´Â, 30-60 ºÐ°£ÀÇ Áß°£Á¤µµ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3-5¹ø ½Ç½ÃÇÏ°í, ÀúÇ׿Àº 1-2¹ø¿¡ °ÉÃļ ÇÒ ¶§¸¶´Ù 8-12¹øÀÇ ±ÙÀ°À» ¹Ýº¹Çϱ⸦ ÀÏÁÖÀÏ 2-3¹ø ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Áú¹® 24 : ÀÓ½ÅÇÑ ¿©ÀÚ³ª ºÐ¸¸ ÈÄ ¿©ÀÚµéÀÌ ¿îµ¿À» ÅëÇؼ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÀÍ°ú ºÎÀÛ¿ëÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
´äº¯ : »ó´çÇÑ ºÐ·®ÀÇ µ¥ÀÌÅÍ°¡ º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀº, ÀÓ½ÅÇßÁö¸¸ °Ç°ÇÑ ¿©ÀÚµéÀÌ Àû´çÇÑ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ¶§, žÆÀÇ ³·Àº üÁß, Á¶±âºÐ¸¸ ¹× Á¶±â ÀӽŠÁß´Ü(early pregnancy loss)ÀÌ ¾øÀÌ ½ÉÆó±â´ÉÀÇ ÁõÁøÀÌ ¿À°ÔµÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Áß°£Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿Àº ÀÚ°£ÀüÁõ(preeclampsia)À» ÃÊ·¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.(ÀÌ ¸é¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â ´Ù¸¥ °ßÇصµ ÀÖÀ½À» ¹àÇôµÐ´Ù) ÀÓ½ÅÁß ´ç´¢º´µµ ½ÅüȰµ¿¿¡ µû¸¥ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â °ÍÀ¸·Î µÇ¾îÀÖ´Ù. ÇÏ¿©Æ° ÀÓ½ÅÁß ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â ´õ ¸¹Àº ¿¬±¸Á¶»ç°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀ¸·Î º¸¿©Áø´Ù.
ºÐ¸¸ ÈÄ Àû´çÇÑ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿Àº ¸ðÀ¯»ý»ê·®°ú ±× ³»¿ë¿¡¼ ¶Ç´Â ½Å»ý¾ÆÀÇ ¼ºÀå¿¡ ¾Æ¹«·± ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î º¸¿©Áø´Ù. ±×·¯³ª ½ÉÆó ü·Â°ú »ê¸ðÀÇ ±âºÐ¿¡´Â ÁÁ°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ºÐ¸¸ ÈÄ Ã¼Áß°¨¼Ò¸¦ ¿îµ¿¸¸À¸·Î ´Þ¼ºÇÏ·Á°í ÇÏ¸é ½ÇÆÐÇÒ °ÍÀÌ°í, ¿©±â¿¡ ½ÄÀÌ¿ä¹ý±îÁö ÇÕÇØ¾ß ¼Ò±âÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀְԵȴÙ.
ºÐ¸¸ ÈÄ ¾ó¸¶ÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇؾßÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸Á¶»ç´Â ÀÌ·ç¾îÁø ¹Ù ¾øÀ¸³ª, Áß°£Á¤µµ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 120-150ºÐ ÇÒ ¶§ ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾ò°ÔµÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌÁ¡µéÀÇ ³»¿ë
½ÅüȰµ¿°ú °Ç° »çÀÌÀÇ °ü°è¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸Á¶»ç´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº ¸é¿¡ ÃÊÁ¡ÀÌ ¸ÂÃß¾îÁø ¹Ù ÀÖ´Ù. ÀÌ·± Á¶Ç×µéÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ÁøÇàµÈ °¢Á¾ ¿¬±¸Á¶»çµéÀº ¾î¶² ¿îµ¿À» ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ÃÖÁ¾ÀûÀÎ ¸ñÇ¥ ¾Æ·¡ ÁøÇàµÇ¾ú´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ° °È ¿îµ¿, »À °È ¿îµ¿ ¹× ±ÕÇü°ú ½ÅÃ༺¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿¿¡ ÁÖ¸ñÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.
* Á¶±â»ç¸Á
* °ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áß, ƯÁ¤ÇÑ ¾Ï, ¼ºÀμº ´ç´¢º´ ¹× ¿ì¿ïÁõ
* °íÇ÷¾Ð ¹× °íÁöÁú
* À¯»ê¼Ò ¿ë·®(aerobic capacity) ¹× ±ÙÀ°ÀÇ Èû°ú Áö±¸·Â µî°ú °°Àº ½Åü ü·Â(physical fitness)
* ÀÏ»ó »ýÈ°À» »ì¾Æ°¡´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ´É·ÂÀ» ÀǹÌÇÏ´Â ±â´É ¿ë·®(functional capacity)
* ¿ì¿ïÁõÀ̳ª ÀÎ½Ä ±â´É°ú °°Àº Á¤½Å °Ç°
* »óÇسª ½É±Ù°æ»öÁõ
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ : °£´ÜÇÏ°Ô Ç¥ÇöÇÑ´Ù¸é, Áö±¸·Â ¶Ç´Â ½ÉÀå ¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Å« ±ÙÀ°À» ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ºü¸¥ °ÉÀ½, ¶Ù±â, ÀÚÀü°Å, ÁÙ ¶Ù±â ¹× ¼ö¿µ µîÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¸¦ ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡´Â °µµ, ȸ¼ö ¹× Áö¼Ó½Ã°£ÀÇ ¼¼ °¡Áö ¿ä¼Ò°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ Áß¿¡¼ Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù ¸ðµç ¿îµ¿ Áß¿¡¼ °¡Àå Áß½ÉÀûÀÌ°í ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±ÙÀ° °È ¿îµ¿ : ÀúÇ× ¿îµ¿À̶ó°íµµ Çϸç, ¹«°Å¿î °ÍÀ» µé°ÔµÉ ¶§ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÏÇÒ ¼ö¹Û¿¡´Â ¾ø°ÔµÈ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì¿¡ ¿ª±â³ª ¾Æ·É µî ¹«°Ô°¡ ³ª°¡´Â ¿îµ¿±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é¼ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±ÙÀ° °È ¿îµ¿Àº ¿ª±â³ª ¾Æ·É ÀÌ¿Ü¿¡µµ ź¼º ¹êµå³ª üÁß ÀÚü¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÀÖ´Ù. üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿¿¡´Â ¾þµå·Á ÆȱÁÇôÆì±â, ³ª¹« Ÿ±â µîÀÌ ÀÖ´Ù.
±ÙÀ° °È ¿îµ¿¿¡µµ ¼¼ °¡ÁöÀÇ ¿ä¼ÒµéÀÌ ÀÖ´Ù. °µµ, ȸ¼ö ¹× ¹Ýº¹ ȸ¼öÀÌ´Ù. ±ÙÀ° °È ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÀÌ ÁÖ·Î ¾²¿©Áö´Â ¿îµ¿À¸·Î ¸ö¿¡ ÀÖ´Â Å« ±ÙÀ°µéÀÎ ´Ù¸®, µÐºÎ, Ç㸮, ¹è, °¡½¿, ¾î±ú ¹× ÆÈ µîÀ» °ñ°í·ç ¿îµ¿½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.
»À °È ¿îµ¿ : üÁß¿¡ ¹«°Ô¸¦ ´õÇϴ üÁߺÎÇϸ¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. º»·¡ »À´Â Á߷¿¡ ¹ÝÇÏ´Â ±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÇ ÁÖÃàÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ´Ù. µû¶ó¼ Áß·ÂÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÇ¸é »À°¡ ±Þ¼ÓÈ÷ ¾àÇØÁö°Ô µÈ´Ù. Á߷¿¡ ¹ÝÇÏ´Â ±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®ÀÎ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ üÁߺÎÇÏ°¡ ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µÇ¸é, »À°¡ ´õ °ÈµÈ´Ù. °È±â, ¶Ù±â, ¿ª±â ¹× ÁÙ³Ñ±â µî °¢Á¾ Á߷¿¡ ¹ÝÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ´Ù ¿©±â¿¡ Æ÷ÇԵȴÙ.
±ÕÇü ¿îµ¿ : ³»ÀÌ ÁúȯÀ̳ª ÁßÃß½Å°æ ¶Ç´Â ¸»ÃʽŰæ Àå¾Ö·Îµµ ±ÕÇü°¨°¢¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª, ¸¹Àº °æ¿ì¿¡ ¾àÇÑ ±ÙÀ°, ƯÈ÷ ÇÏÁö ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÀÖÀ» ¶§ ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ±â ¾î·Æ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ±ÙÀ°, ƯÈ÷ ÇÏÁö ±ÙÀ°À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é ±ÕÇüÀ» Àâ´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±ÕÇüÀ» ÀÒ¾ú´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ ÇÏÁö ±ÙÀ°ÀÌ Æ°Æ°Çϸé, ±ÕÇüÀ» µÇã´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
½ÅÃà ¿îµ¿ : ¾î¶² ¿îµ¿À̵çÁö ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ½ÅÃà ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é(warm up), ¿îµ¿ Áß¿¡ »óÇظ¦ ÀÔÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³»·Á°¡°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ ´ÙÀ½¿¡µµ ½ÅÃà ¿îµ¿À» Çؼ ±ÙÀ°¿¡ ¸ô·ÁÀÖ´Â Ç÷¾×À» ´Ù½Ã Ç÷¾×¼øȯÀ¸·Î µ¹·Áº¸³»°Ô µÇ¸é(cool down), ¿îµ¿ ÈÄ ±ÙÀ° ÅëÁõÀ» ¸·´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
½ÅüȰµ¿À¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÁ¡µéÀÇ ³»¿ë
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿À» Çϸé, °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡À» ¾ò°ÔµÈ´Ù´Â Á¡¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â ¾Æ¹«·± Àǽɵµ ÀÖÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾î°¥¼ö·Ï ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð ¹× ¾Ï ¹ß»ýÀÇ À§Çèµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± ¼ºÀκ´µéÀÇ ¹ßº´¿øÀεéÀº ÇÑ µÎ °¡Áö°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ±× ÁßÀÇ ÇÑ °¡Áö°¡ ½ÅüȰµ¿ÀÇ ºÎÁ·À̶ó´Â °úÇÐÀûÀÎ µ¥ÀÌÅÍ°¡ ³ª¿À°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇؼ ÀÌ·± ¼ºÀκ´µé¿¡ ´ëÇÑ ¹ß»ý À§Çèµµ¸¦ ³·Ãß·Á¸é, ÇÑ µÎ ´ÞÀÇ ÂªÀº ±â°£¸¸À¸·Î´Â ¼ºÃëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÏ»ýÀ» µÎ°í ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹ°ú ÇÔ²² º»Àο¡°Ô Àû´çÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ½ÅüȰµ¿ÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ÀϺκÐÀÌ µÇ¾î ÀÖ¾î¾ß °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°ÔµÇÁö, Ã浿ÀûÀ¸·Î °ú°ÝÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´Ù°¡´Â ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¿¡ »óÇظ¦ ÀÔÈ÷°Ô µÉ °¡´É¼º¸¸ ³ô¿©ÁÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
½ÅüȰµ¿Àº ¼ºÀε鿡°Ô¸¸ ÁÁÀº °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» °¡Á®´ÙÁÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¾î¸°À̳ª û¼Ò³âµé¿¡°Ô ´õ Å« °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» °¡Á®´ÙÁÖ°Ô µÈ´Ù. ¿äÁîÀ½ û¼Ò³â ºñ¸¸Áõ¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤ÀÌ ¸¹´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Ã»¼Ò³â ºñ¸¸ÁõÀº ¼ºÀÎ ºñ¸¸ÁõÀ¸·Î À̾îÁö°Ô µÇ¸é¼ °¢Á¾ ¼ºÀκ´µéÀ» ºÎ¸£°Ô µÈ´Ù. ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ±Ùº»ÀûÀÎ ´ëÃ¥Àº ¾î·ÈÀ» ¶§ºÎÅÍ ½ÅüȰµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÖº¯È¯°æÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¾î¸°À̵éÀ̳ª û¼Ò³âµéÀÌ ¹Û¿¡¼ ³î°Å³ª ¿îµ¿ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ Áý¾È¿¡ ÀÖ´Â ½Ã°£¿¡ ºñÇÏ¿© ÇüÆí¾øÀÌ Âª´Ù´Â »ç½ÇÀº ÀÌ¹Ì ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¹Ù ÀÖ´Ù. ¾î¸°À̵éÀ̳ª û¼Ò³âµéÀÇ Ã¼Áß °ÆÁ¤Àº ¹°·Ð À̵éÀÇ ¾Õ³¯¿¡ ´ëÇÑ °Ç°´ëÃ¥Àº ¾î·Á¼ºÎÅÍ ¾ó¸¶³ª ½ÅüȰµ¿¿¡ ÁÖ·ÂÇÏ´Â °Í°ú ºñ·ÊÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÅüȰµ¿À¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÁ¡µéÀ» ´ÙÀ½ÀÇ ¸î °¡Áö·Î ³ª´©¾î »ý°¢Çغ¸°íÀÚ ÇÑ´Ù.
Á¶±â »ç¸Á : ½ÅüȰµ¿ÀÌ Á¶±â »ç¸ÁÀÇ À§Çèµµ¸¦ ³·Ãß¾îÁشٴ °·ÂÇÑ °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å°¡ ÀÖ´Ù. Á¶±â »ç¸ÁÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ýµé Áß °¡Àå ¶Ù¾î³ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ²ÙÁØÇÑ ½ÅüȰµ¿ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. À½½Ä¼·Ãëµµ Áß¿äÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½º ÇØ°áµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ÀûÀýÇÑ ½ÅüȰµ¿ÀÌ ¾øÀ¸¸é, ´Ù¸¥ ¾î¶² °Ç°°èȹµµ ±× È¿°ú¸¦ Á¦´ë·Î ¹ßÈÖÇϱ⠾î·Æ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ½ÅüȰµ¿ÀÌ ¸ðµç °Ç°°èȹÀÇ ±Ùº»¿¡ ¼ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½ÉÀ庴À̳ª ƯÁ¤ÇÑ ¾Ï ¹ß»ýÀº ¹°·Ð ´Ù¸¥ ¸¹Àº Áúº´µéÀÇ ¹ß»ýÀ§ÇèÀ» ³·Ãß·Á¸é ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÑ ´ëÃ¥ÀÌ ¼ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½°ú °°Àº µÎ °¡Áö °æ·Î¸¦ ÅëÇÏ¿© ¼³¸íµÈ´Ù. ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀº ³²³à³ë¼Ò´Â ¹°·Ð ÀÎÁ¾°£ÀÇ Â÷º° ¾øÀÌ °ñ°í·ç ¾ò°ÔµÈ´Ù. ´õ ³ª¾Æ°¡ üÁßÀÇ °ú´Ù¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀְԵȴÙ.
ù °, »ì¾Æ°¡´Âµ¥ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö Á¶Ä¡µé Áß¿¡¼ ½ÅüȰµ¿¸¸Å »ç¸Á·ü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ Å« °ÍÀÌ ¾ø´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 30ºÐ ¹Ì¸¸ÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇÏ¿© ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 7 ½Ã°£ÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº Á¶±â »ç¸ÁÀÇ À§Çè·üÀ» 40%³ª ³·Ãâ ¼ö ÀְԵȴÙ.
µÑ °, ³ôÀº °µµÀÇ ¿îµ¿À̳ª ¸¹Àº Àý´ë·®ÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾øÀÌ, Àû´çÇÑ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ¸¸ °¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù¸é, Á¶±â »ç¸ÁÀÇ À§Çè·üÀ» »ó´çÈ÷ ³·Ãâ ¼ö ÀְԵȴÙ. ±×·¯³ª ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 90ºÐ Á¤µµ¸¸ Áß°£ Á¤µµ °µµÀÇ ¿îµ¿¸¸ ÇÏ´õ¶óµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 30ºÐ À̳»·Î ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇÏ¿© 20%ÀÇ Á¶±â »ç¸Á À§Çè·üÀ» ÁÙÀÌ°Ô µÈ´Ù.
½ÉÆó °Ç° : ½ÉÆó °Ç°Àº ½ÉÀå, Æó ¹× Ç÷°ü °Ç°À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ½ÅüȰµ¿°ú ½ÉÆó °Ç° »çÀÌ¿¡´Â ¸¹Àº ¿¬±¸Á¶»ç°¡ ÀÌ·çÁø ¹Ù ÀÖ´Ù. ½É±Ù°æ»öÁõ ¹× ³úÁ¹Áß ¹ß»ý¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò·Î °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´ ¹× °íÁöÁúÀÌ ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ½ÅüȰµ¿ ¿©ºÎ°¡ ÷°¡µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Àû´çÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ½ÅüȰµ¿¿¡ °ÔÀ¸¸¥ »ç¶÷µé¿¡ ºñÇÏ¿© ÈξÀ ³·Àº ½ÉÆó Áúȯ ¹ßº´ À§Çè·üÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. Áß°£ Á¤µµ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½ÉÆó Áúȯ ¹ßº´ À§Çè·üÀÌ ÇöÀúÇÏ°Ô ³·¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ½Ã°£ÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ´õ Å« À§Çè·üÀÇ ÀúÇÏ°¡ ÀְԵȴÙ.
½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ ½ÉÆó °Ç°ÀÇ ÇýÅÃÀº ³ªÀÌ¿Í »ó°ü¾øÀÌ °ÅÀÇ ´©±¸¿¡°Ô³ª ÁÖ¾îÁø´Ù. ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ, ³úÁ¹Áß, ô¼öÀå¾Ö ¹× ÀνÄÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ¶óµµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é À̷κÎÅÍ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÈ´Ù. Áß°£ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿Àº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì¿¡ ÀӽŠ±â°£ Áß¿¡µµ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. Ãʱâ ÀӽŠÁßÀý À§Çè, Á¶»ê ¹× ÀúüÁß ºÐ¸¸ÀÇ À§Çè ¾øÀÌ ½ÉÆó±â´ÉÀÇ °È¸¦ ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Ù. ºÐ¸¸ ÈÄ ½ÅüȰµ¿µµ ½ÉÆó ü·ÂÀÇ Áõ°¡·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
½ÅÁø´ë»ç °Ç° : ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿Àº ¼ºÀμº ´ç´¢º´À̳ª ½ÅÁø´ë»ç ÁõÈıº ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³·Ãß¾î ÁְԵȴÙ. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Áß°£ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» 120-150ºÐ ¸¸ Çصµ, Ç÷´ç¼öÄ¡¿Í ÁöÁú³»¿ëÀÇ °³¼±À¸·Î ¾ÕÀÇ µÎ °¡Áö Áúº´ À§Çèµµ¸¦ ³·Ãß¾îÁÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ´Â ³ªÀÌ¿Í »ó°ü¾øÀÌ ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Â °Ç°»óÀÇ ÀÌÀÍÀÌ´Ù.
¿¡³ÊÁö ±ÕÇü°ú ºñ¸¸Áõ : ºñ¸¸ÁõÀº µé¿©¿À´Â Ä®·Î¸®¿¡ ºñÇÏ¿© ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ Ŭ ¶§ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù. ½ÄÀÌ¿ä¹ý ÇÑ °¡Áö¸¸À¸·Î´Â ¿¡³ÊÁö ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß±â Èûµé°í ¹Ýµå½Ã ½ÅüȰµ¿ÀÌ Æ÷ÇԵǾî¾ß ÇÑ´Ù. ½ÅüȰµ¿ÀÌ ¿¡³ÊÁö ±ÕÇü°ú ºñ¸¸Áõ Ä¡·á¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ Å©´Ù´Â °ÍÀº ¿©·¯ ¹®ÇåµéÀ» ÅëÇÏ¿© Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ÁõÀ» °®°íÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº Áß°£ Á¤µµ °µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ ¸¸ Çؼ´Â º°·Î Å« È¿°ú¸¦ ¾ò±â Èûµé °ÍÀÌ´Ù. 150-300 ºÐÀÇ ºü¸¥ °ÉÀ½°ÉÀÌ(½Ã°£´ç 4¸¶ÀÏ ¼Óµµ)ÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇؾßÇÑ´Ù. ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð´Â ¹°·Ð ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´Þ·Î ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÇ¾î ÀÌÁßÀÇ È¿°ú¸¦ ¾ò°ÔµÈ´Ù. ¸¹Àº °æ¿ì¿¡ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 300ºÐ ÀÌ»óÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇؾßÇÑ´Ù.
±ÙÀ° ¹× °ñ°Ý °Ç° : ¸öÀ» ¿òÁ÷À̴µ¥´Â »À, ±ÙÀ° ¹× °üÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. µû¶ó¼ »À, ±ÙÀ° ¹× °üÀýÀÇ °Ç°À» À§Çؼ´Â ½ÅüȰµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾î°¡¸é¼ »À, ±ÙÀ° ¹× °üÀý °Ç°ÀÇ Çʿ伺Àº Àý´ëÀûÀÌ´Ù. °úÇÐÀûÀÎ °üÂû¿¡ ÀÇÇϸé, ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾î°¡¸é¼ ½ÅüȰµ¿ÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ¿À´Âµ¥, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Áß°£Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» 90ºÐ ÀÌ»óºÎÅÍ 300ºÐ »çÀÌ¿¡ »À °Ç°»óÀÇ °è¼ÓÀûÀÎ ÀÌÀÍÀ» ¾ò°ÔµÈ´Ù.
³ëÀε鿡°Ô °í°üÀý °ñÀýÀº »ý¸íÀ» À§ÇùÇÏ´Â Áß´ëÇÑ »ç°ÇÀÌ´Ù. ½ÅüȰµ¿ÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô µÇ¸é, ƯÈ÷ ¿©Àڵ鿡°Ô¼, °í°üÀý °ñÀý À§ÇèÀÌ ¸¹ÀÌ ³»·Á°¡°Ô µÈ´Ù. ¿¬±¸Á¶»ç°¡ º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀº Áß°£Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 120-300ºÐ ½ÃÇàÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº °í°üÀý °ñÀý À§ÇèÀº ¹°·Ð ´Ù¸¥ »ÀÀÇ °ñÀý À§ÇèÀÌ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù.
¾Ï : ½ÅüȰµ¿ÀÌ È°¹ßÇÑ »ç¶÷µéÀº ´ëÀå¾Ï°ú À¯¹æ¾Ï À§Çè·üÀÌ ¸¹ÀÌ ³»·Á°¡°Ô µÈ´Ù. ¿¬±¸Á¶»ç°¡ ¸»ÇØÁÖ´Â °ÍÀº Áß°£Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À», ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿ ¸¸À¸·Î´Â º° ÀÌÀÍÀ» ¾òÁö ¸øÇÏ°í, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 210-420 ºÐ Á¤µµ´Â ÇØ¾ß ´ëÀå¾Ï°ú À¯¹æ¾Ï ¹ßº´ À§Çèµµ°¡ »ó´çÈ÷ ³»·Á°¡°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ÀÌ»óÀÇ ½ÅüȰµ¿Àº ´õ Å« ÀÌÀÍÀ» °¡Á®´ÙÁÖ°Ô µÈ´Ù.
´ú È®½ÇÇÏÁö¸¸, ¿©ÀÚ¿¡°Ô¼ Àڱ󻸷¾Ï°ú ³²³à ºÒ¹®ÇÏ°í Æó¾Ï ¹ß»ýµµ ½ÅüȰµ¿ ¿©ºÎ¿¡ µû¶ó¼ ´Þ¶óÁø´Ù´Â ¿¬±¸Á¶»ç °á°úµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¾Ï »ýÁ¸ÀÚµéÀÌ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÏ¿© ü·ÂÀ» ¿Ã·ÁÁÖ¸é, »îÀÇ ÁúÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.
Á¤½Å °Ç° : ½ÅüȰµ¿Àº ¿ì¿ïÁõ°ú Àνıâ´ÉÀÇ ÀúÇϸ¦ ¸·¾ÆÁÖ¸ç, ÀáÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁÖÁö¸¸, ½ÅüȰµ¿ÀÌ ±Ù½É °ÆÁ¤À» ´ú¾îÁÖ°í ÀÚÁ¸½ÉÀ» ¿Ã·ÁÁÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â È®½ÇÇÏÁö ¾Ê´Ù. Á¤½Å °Ç°À» ¿øÇϸé, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±ÙÀ° °È¿îµ¿µµ °°ÀÌ ÇÒ ¶§ ´õ Å« È¿°ú¸¦ ¾ò°ÔµÈ´Ù.
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÎ °Ç°»óÀÇ ÀÌÀ͵é
¾î¸°ÀÌ¿Í Ã»¼Ò³â
* ½ÉÆó ü·Â ¹× ±ÙÀ° ü·Â ÁõÁø * »ÀÀÇ °Ç° ÁõÁø
* ½ÉÀåÇ÷°ü °ú ½ÅÁø´ë»ç °Ç° ÁõÁø * ÀÌ»óÀûÀÎ ½Åü±¸¼º(body composition)
¼ºÀÎ ¹× ³ëÀÎ
* ³·¾ÆÁö´Â Á¶±â »ç¸Á À§Çè * ³·¾ÆÁö´Â °ü»óµ¿¸Æ Áúȯ À§Çè
* ³·¾ÆÁö´Â ³úÁ¹Áß À§Çè * ³·¾ÆÁö´Â °íÇ÷¾Ð À§Çè
* ³·¾ÆÁö´Â °íÁöÁú À§Çè * ³·¾ÆÁö´Â ¼ºÀμº ´ç´¢º´ À§Çè
* ³·¾ÆÁö´Â ½ÅÁø´ë»ç ÁõÈıº À§Çè * ³·¾ÆÁö´Â ´ëÀå¾Ï À§Çè
* ³·¾ÆÁö´Â À¯¹æ¾Ï À§Çè * °úüÁß ¿¹¹æ
* ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ÇÔ²² üÁß °¨·® * ½ÉÆó ¹× ±ÙÀ° üÁú °È
* ³Ñ¾îÁö´Â °Í ¿¹¹æ * ¿ì¿ïÁõ °¨¼Ò
* Àνıâ´ÉÀÇ °³¼± * ±â´É °Ç° ÁõÁø(³ëÀεéÀÇ)
* º¹ºÎ ºñ¸¸ °¨¼Ò * ³·¾ÆÁö´Â °í°üÀý °ñÀý À§Çè
* ³·¾ÆÁö´Â Æó¾Ï À§Çè * ³·¾ÆÁö´Â Àڱ󻸷 ¾Ï À§Çè
* üÁß °¨·® ÈÄ Á¤»ó üÁßÀ¯Áö¿¡ À¯¸® * °ñ¹ÐµµÀÇ Áõ°¡
* ¾çÁúÀÇ ¼ö¸é °¡´É
<¹é¼¼ÀÎŬ·´ : www.100seinclub.com>