평생 쓸 우리 몸에 대해 그동안 잊고 있던
건강관리에 숨겨진 핵심이 여기 있다!
건강에 대해 당신이 미처 몰랐던, 혹은 잘못 알고 있었던 건강 정보를 다루며 현대 의학이 정말 과학적인 근거가 있는 것인지, 환자가 현대 의학을 절대적으로 신뢰할 수 있는지에 대한 질문을 던진다. 우리가 질병에 걸리는 이유, 병이 발생하는 원인, 수많은 약을 처방하는 내막, 현대 의학의 한계 등을 낱낱이 살펴보고 현대 의학의 대안으로 부상하고 있는 기능의학에 대해 살펴본다. 그리고 잘못된 영양 상식과 비타민에 대한 상반된 견해, 처방약의 허와 실, 음식으로 섭취하는 영양소의 비밀 등에 대해 상식에 반하는 놀라운 얘기들을 들려준다. 건강을 유지하는 지름길은 인체의 구성과 작용 원리, 즉 메커니즘을 잘 이해하는 데서 시작되며 몸의 독소를 배출하고 해독력을 높이며 가장 효율적으로 영양소를 섭취하는 비법을 알려준다. 우리 몸에 감추어진 장 건강의 중요함, 비만의 원인과 해법, 미량영양소에 대한 이해, 누구나 쉽게 실행할 수 있는 1일 운동 계획 등을 일러준다.
아프지 않고 오래 오래
당신도 살 수 있다!
보건복지부에서 발표한 한국인의 기대수명은 82.7세다. 그리고 시간이 지날수록 이 숫자는 커질 것으로 예상된다. 상황이 이렇다 보니, 여기저기서 부르짖는 ‘100세 시대’가 우리 일상에서 현실로 나타나고 있다. 이런 현실에 맞추어 100세 시대의 삶을 만족스럽게 살고 싶다는 요구가 높아지고, 가장 먼저 건강에 대한 관심이 뜨겁게 달아오르고 있다.
건강, 건강, 모두가 외치고 온갖 건강 상식과 정보가 넘치도록 쏟아져 나온다. 항상 새로운 건강식품에 대한 정보가 소개되고, 기발한 운동법과 독특한 생활 습관도 주목을 받는다. 새로운 치료법, 새로운 기능식품을 소개하는 매체 간의 경쟁도 치열하다. 그런데 우리는 정말 효과가 있고 진정 건강을 유지해주는 지식을 얻고 있을까?
건강에 대한 관심이 뜨겁다는 현상이 건강 정보의 정확성을 보장하지는 않는다. 믿을 수 있고 실제로 효과가 있는 건강 지식이 절실한 때다. 평생 건강에 대한 열정과 관심을 가지고 꾸준히 일상에서 실천해온 건강 전도사인 저자가 직접 공부하고 실제로 실천해본 건강법을 소개한다. 누구나 알고 있지만 아무도 제대로 모르는 건강 유지법을 소개하는 독특하고 귀한 책이다.
병 없이 건강하게 살기 위해선
습관만 바꿔도 건강하다!
음식이 피를 만들고 그 피가 세포를 만들고 내 몸을 만든다. 세포가 건강해야 내 몸이 건강하다. 결국, 음식이 곧 몸이다. 모든 병은 입으로 들어온다는 말이 있듯이 먹고 마시는 것을 항상 의식하고 관찰해야 한다.
음식 이야기를 아무리 많이 해봐야 배가 부르지 않고 실제로 밥을 지어먹어야 배가 부르듯이, 건강은 그저 알기만 해서는 소용이 없고 실천을 해야 지킬 수 있다. 따라서 적극적으로 공부하고 실천해야 한다.
평균수명 100세를 목전에 둔 초 고령화 시대에 평생 현역으로 살아갈 수 있는 노하우를 가지는 것이 최고의 노후 대비법 중 하나다. 그러나 평생 현역으로 산다는 것이 결코 쉬운 일이 아니다.
평생 현역으로 살겠다는 목표를 세우고 이를 실천하려면 반드시 필요한 세 가지 요소가 있다. 열심히 일하는 습관, 열심히 운동하는 습관, 열심히 공부하는 습관이 그것이다. 그러면 이 세 가지 요소를 일상에서 실천하기 위해 가장 효과적인 방법은 무엇일까?
백세 시대에 현역으로 사는 법,
내 몸 사용지식부터 마스터하라!
내 몸의 건강을 돌봐주는 의사나 약사는 멀리 있지 않다. 우리는 ‘음식’이라는 의사, ‘운동’이라는 물리치료사, ‘웃음’이라는 약사, ‘사랑’이라는 보약을 늘 곁에 두고 함께하고 있다. 단지 이들을 이용하는 방법을 모를 뿐이다. 누구나 쉽게 이용하여 무병장수할 수 있는 방법이 있다.
수학에만 공식이 있는 것이 아니다. 건강관리에도 공식이 있다. 공식을 알면 답이 보인다. 육체적 건강, 정신적 건강, 재무적 건강을 지키는 것도 공식이 있다. 공식을 모르면 칠흑 같은 어둠 속을 등불 없이 헤매는 것과 같다. 공식을 익히고 실천하는 일은 등불을 들고 어둠을 훤히 밝히며 걸어가는 것과 같다.
건강이란 인간이 받을 수 있는 가장 큰 축복이다. 이 축복은 결코 돈으로 살 수 없다. 세상에서 제일 비싼 침대는 병상이다. 아무리 돈을 많이 준다고 해도 날 대신해서 아파해줄 사람도, 죽어줄 사람도 없다. 이 책은 건강에 관심이 있는 독자들에게 건강을 지키고 삶을 밝혀주는 등불이 될 것이다.
제대로 알아야 건강도 지킨다!
이 책은 4장으로 구성되어 있다. 먼저, 1장에서는 현대 의학에 대한 진실을 살펴본다. 우리는 조금만 몸이 아프면 병원을 찾아가 의사가 진단하고 처방하는 대로 약을 먹는다. 그러나 처방약은 증세만 나아졌다고 착각하게 만들 뿐이다. 기능의학의 개념과 원리를 통해 현대인이 어떻게 건강을 관리해야 진정으로 몸을 살리는 길인지를 살펴본다.
2장에서는 잘못된 영양 상식으로 피해를 보는 현대인의 현실을 파헤친다. ‘처방약’을 남용하면 응급실에 실려 가는 불상사가 발생할 수 있지만, ‘영양제’를 많이 먹는다고 응급실에 실려 가는 사람은 단 한 사람도 없다! 처방약의 폐해를 알아보고, 비타민과 무기질 등과 같은 영양소에 대한 올바른 시각과 더 나아가 무병장수를 위한 대처법을 제안한다.
3장에서는 내 몸을 지키는 건강의 삼각관계를 살펴본다. 모든 질병이 발생하는 시작점이 왜 장인지, 몸에 쌓인 독소를 배출하는 방법과 해독력을 높이는 생활 방식을 소개한다. 또 영양소를 어떻게 섭취해야 생체이용률을 높일 수 있고, 무엇을 어떻게 먹어야 가장 몸에 좋은지 살펴본다.
4장에서는 건강한 사람들 더 나아가 무병장수하는 사람들의 공통점을 알아보고 모든 사람이 질병에서 벗어나 건강한 삶을 누릴 수 있는 최고의 실천법을 소개한다.
마지막으로, 저자가 제안하는 건강하게 살기 위한 10가지 마음가짐을 소개한다. 늙지 않고 병에 걸리지 않는 이 공식은 그야말로 이 책의 핵심만 간추려 정리한 목록이자 이 책의 백미다. 자신만의 건강 공식을 만드는 데 가이드로 삼을 수 있으며, 직접 건강 공식을 만드는 데 부담을 느끼는 사람을 이 10가지 마음가짐을 참고하여 시작하면 된다.
[건강하게 살기 위한 10가지 마음가짐]
1. 나만의 건강 공식을 만든다
육체적, 정신적, 재무적 건강을 다루는 공식을 만들고 실천한다.
2. 생활 습관을 바꾼다
건강한 삶을 위해 좋은 습관(금연, 절주, 운동)을 생활화한다.
3. 긍정적인 생활을 유지한다
내가 가진 것에 집중하고 매일 감사함을 느껴본다.
4. 좋은 물만 마신다
키와 몸무게에 맞추어 물 양을 계산하고 조금씩, 천천히, 자주 마신다.
5. 미세먼지를 배출한다
공기 질에 신경을 쓰고 유해물질을 흡입하지 않도록 주의한다.
6. 운동을 생활화한다
젊음을 유지하도록 운동하는 습관을 들이고 우선 걷기부터 시작한다.
7. 면역력을 유지한다
면역력을 높이고 신진대사를 원활히 하기 위해 체온 유지에 집중한다.
8. 자연치유법을 적용한다
성인병 예방과 활력을 유지하기 위해 천연 면역력 증강 식품을 먹는다.
9. 피부 관리를 주기적으로 한다
피부를 보호하고 노화를 막기 위해 자외선 차단에 신경 쓴다.
10. 노후를 위해 경제적 플랜을 세운다
건강관리를 위해 필요한 최소한의 경제 대책을 마련한다.
저자 소개
저 : 정석식
경남 진주에서 태어났으며 동아대학교를 졸업하고 1992년 한화생명에 입사했다. 본사에서 마케팅전략 · 기획 · 지원 업무를 했고, 지점장을 거쳐 서울 · 수도권 5개 지역의 지역단장을 11년간 역임했다. 경영 · 경제 · 보험 부문 전문지식을 위해 연세대에서 경제학 석사학위와 한국항공대에서 경영학 박사학위를 받았다. 어릴 때부터 부모님이 병환으로 고생하셨기 때문에 건강에 대해 남다른 관심을 가지고 공부해왔으며, 40세부터 매일 새벽 5시에 일어나 헬스장으로 출근하여 6시부터 1시간 이상 몸을 단련하였다. 등산, 헬스, 승마(승마 지도사 2급 취득), 골프 등 각종 운동도 수준급으로 익혔다.
스스로 건강한 몸을 만들기 위해 부단히 노력하면서 수많은 건강 서적을 읽고, 전문가들의 강연을 듣고, 한의학 서적을 탐독하고, 지압과 침술을 공부하고, 음식과 약초에 대해 연구하고 있다.
목 차
이 책에 쏟아진 찬사
머리말
당신이 미처 몰랐던 건강에 대한 진실
들어가며
1. 현대는 영양 과잉의 시대?
2. 인체의 구성은 지방일까, 탄수화물일까?
3. 임상 실험을 거치면 정말 안전할까?
4. 암은 사형선고인가?
1장 현대 의학, 정말 과학적일까
1. 현대 의학, 신뢰해도 되나
의학, 얼마나 믿어야 하는가?
우리가 질병에 걸리는 이유는
2. 현대 의학의 비극
그들은 발병 원인에는 관심이 없다
왜 의사는 약 처방에 연연하는 걸까?
3. 현대 의학의 한계
음식으로 고칠 수 없다면 약으로도 고칠 수 없다
현대 의학의 한계 5가지
4. 현대인은 어떻게 건강관리를 해야 하나
급성 질환엔 현대 의학이 필요하다
질병을 유발하는 요인
이제는 기능의학이 필요할 때
기능의학의 치료 원칙
기능의학의 정의 및 진단
2장 잘못된 영양 상식은 이제 그만
1. 왜 의사는 비타민을 먹으면 효과가 있다고는 말하지 않을까?
약물 남용이 문제일까, 비타민 남용이 문제일까?
적극적으로 비타민을 장려하지 않는 까닭
비타민은 효과가 있을까?
2. 의사들은 내 몸에 어떤 처방을 하고 있는가
신체기능을 억제할 것인가, 촉진할 것인가
처방약이 내 몸에서 훔쳐가는 영양소
3. 우리가 몰랐던 영양소의 비밀
음식에 영양소가 손실되는 이유
전 세대가 영양 결핍 상태
조리법만으로 영양소를 최대한 흡수하기
4. 무병장수를 위한 대처법
장수의 개념
우리가 질병에 걸리는 이유
무병장수하는 비결 세 가지
3장 내 몸을 지키는 건강의 놀라운 삼각관계
1. 모든 질병은 장에서 시작되었다
장은 ‘제2의 뇌’
유산균이 장에 미치는 영향
대장암을 예방하는 식이섬유
2. 몸의 독소를 배출해야 병을 막을 수 있다
살려면 독소를 배출해야 한다
비만의 진짜 원인
비만에서 벗어나는 아주 간단한 해결법
3. 해독력을 높이는 생활 방식
우리 몸을 해독시키는 데 필요한 조건
독소를 해독하는 간의 중요성
해독을 돕는 생활 방식
4. 최고의 영양을 어떻게 섭취해야 하나
미량영양소가 필요한 이유
최고의 영양을 섭취하는 법
영양소에 대한 고정관념 깨기
5. 이제 무엇을 어떻게 언제 먹어야 하는가
건강한 영양 섭취에 대해서
무엇을 먹을까?
어떻게 먹을까?
언제 먹을까?
6. 운동을 통해 살을 빼야 하는 이유
왜 운동인가?
운동의 효과
운동을 하면 건강한 돼지가 된다고?
누구나 쉽게 바로 실행할 수 있는 일일 운동계획
4장 늙지 않고 병에 걸리지 않는 10가지 건강 공식
건강하게 오래 사는 장수촌 사람들의 장수 비결은?
파키스탄
그리스
충북 괴산
장수마을의 비결은 여기에 있다
1. 나만의 건강관리 공식
건강에도 공식이 있다
육체적 건강의 공식
정신적 건강의 공식
재무적 건강의 공식
이거 알아요! 건강관리를 위한 3가지 공식
2. 생활 습관법
젊음을 유지하는 최고의 비결은?
건강, 작심 100일이면 된다
이거 알아요! 인체의 메커니즘을 따르는 최고의 식습관
3. 긍정적인 생활을 위한 노하우
폴 새무얼슨의 행복 방정식
행복은 가까운 곳에 있다
가슴 뛰는 순간을 만들자
이거 알아요! 행복 호르몬 세로토닌 늘리는 비결
4. 좋은 물을 마셔야 하는 이유
내 심장을 따라 하면 건강해진다
몸속 노폐물은 만병의 근원
하루에 물은 얼마나 마셔야 할까?
몸에 좋은 물은 어떤 물일까?
이거 알아요! 몸과 영혼을 살리는 녹차의 효능
5. 미세먼지를 배출해야 하는 이유
최악의 환경재해
미세먼지 배출의 일등 공신은?
미세먼지를 막는 생활 속의 지혜
이거 알아요! 미세먼지에 좋은 대표적인 음식 7가지
6. 운동의 생활화
젊음을 유지하는 최고의 비결
걷기가 최고의 명약인 이유
이거 알아요! 수명을 줄이는 근감소증
7. 면역력 유지
면역력 증대의 열쇠는?
암을 예방하는 방법
체온을 올리는 7가지 방법
이거 알아요! 국민 암 예방 수칙
8. 자연치유법 적용
약초를 알면 건강이 보인다
천연 면역력 증강제 만드는 법
알레르기 비염, 자연치유에 길이 있다
이거 알아요! 비염환자를 위한 비염환 레시피
9. 피부 관리를 주기적으로 한다
자외선 차단으로 피부를 보호한다
피부 노화를 막는 지름길
피부의 파수꾼
이거 알아요! 우아하게 늙기 위한 5가지 실천 사항
10. 행복한 미래를 위해 경제적 플랜을 구축한다
재무적 건강을 잃으면, 육체와 정신 건강도 잃는다
평생 현역으로 살기
이거 알아요! 스티브 잡스가 마지막으로 남긴 말
맺음말
참고도서
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