¹é¼¼ÀÎ Ä®·³ ƯÁý <Áö´É°ú °¨Á¤>
½ÅÀ¸·ÎºÎÅÍ ¹ÞÀº Ãູ - '³ú'¿¡ ´ëÇØ ¹Ù·Î ¾Ë±â ¥´Section ¥°. ÇнÀ°ú ÈÆ·Ã
Àΰ£ÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ´É·ÂÀº ÇнÀ°ú ÈÆ·ÃÀ¸·ÎºÎÅÍ ³ª¿À°Ô µÈ´Ù. ¾Æ´Â °ÍÀÌ ÈûÀÌÁö¸¸, ¾Æ´Â °ÍÀ» ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Åë·Î°¡ ÀÖÀ» ¶§ ÁøÁ¤ÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀְԵȴÙ. ¹Ý´ë·Î À߸ø ¾Ë°íÀÖÀ» ¶§´Â À߸ø ¾Ë°íÀÖ´Ù´Â »ç½Ç Çϳª¸¸À¸·Îµµ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·± ºÎÁ¤ÀûÀÎ »óÅ°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â Åë·Î°¡ ¸¶·ÃµÉ ¶§¿¡´Â Ʋ¸²¾ø´Â ¿ªÈ¿°ú¸¦ º¸°ÔµÉ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¿ì¸®´Â ¿ì¸®°¡ ¾Ë°íÀÖ´Â Áö½Ä¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÏ´ÜÀº ÀǽÉÀ» Ç°¾îº¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ³»°¡ ¾Ë°íÀÖ´Â °ÍÀÌ Àý´ëÀÏ ¼ö´Â ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ³» Áö½ÄÀ» Àý´ëÀûÀ¸·Î ¹Ï°í ÇൿÇÏ´Â »ç¶÷Àº °íÁý½º·´´Ù´Â ¸»À» µè°ÔµÈ´Ù. µû¶ó¼ Áö½Ä¿¡ °üÇÑ ÇÑ °â¼ÕÇÑ ÀÚ¼¼°¡ Æ÷ÇÔµÈ Áö½ÄÀ» °®°íÀÖ¾î¾ß ÁøÁ¤ÇÑ Áö½ÄÀÎÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸»Àº »õ·Î¿î Áö½ÄÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ·Á´Â ÀÚ¼¼°¡ Áß¿äÇÏ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ³»°¡ ¾Ë°íÀÖ´Â Áö½ÄÀÌ ÇÑ °÷¿¡¼´Â ÅëÇÏÁö¸¸ ´Ù¸¥ °÷¿¡¼´Â ¾È ÅëÇÏ´Â ¿¹´Â ¾ó¸¶µçÁö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÑ ¿¹·Î ¿ÞÂÊ¿¡ ÇÚµéÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼ ±æ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ¿îÀüÇØ¾ß ÇÏ´Â °÷¿¡¼ ¹è¿î ¿îÀü±â¼úÀ» °®°í´Â ¹Ý´ë·Î ¿À¸¥ÂÊ¿¡ ÇÚµéÀÌ ÀÖ°í, ±æ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¿îÀüÀ» ÇؾßÇÏ´Â °÷¿¡¼´Â ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ°ÔµÉ °ÍÀÌ´Ù. Àý´ëÀûÀ̶ó°í ¹Ï°íÀÖ´ø Áö½Äµéµµ º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» °âÇãÇÏ°Ô ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÑ´Ù.
ÇѶ§ ÅëÇÏ´ø Áö½ÄÀÌ ½Ã´ë¿¡ µÚ¶³¾îÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ°í, ¾î·ÈÀ» ¶§ ÅëÇÏ´ø Áö½Ä°ú ½À°üÀÌ ³ªÀ̸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼ ¾î»öÇØÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±× µ¿¾È ¹Ù²ï Áö½Äµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Çб³¿¡¼ ¼±»ýÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀϹæÀûÀ¸·Î ¹è¿î Áö½Ä¿¡´Â ±¸¸ÛÀÌ ³ªÀÖÀ» °æ¿ì°¡ ÀְԵȴÙ. ÁÖÀÔ½Ä ±³À°¹æ¹ýÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.(top down) ±×·¸´Ù°í ½º½º·Î ¿¬±¸Çؼ ¾òÀº Áö½ÄÀ̶ó°í ¿ÏÀüÇÒ ¼öµµ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.(bottom up) Á¦ 3ÀÇ ±³À°¹æ¹ýÀÌ ³íÀǵǰí ÀÖ´Ù. °¢ÀÚÀÇ Å¸°í³ Å»¶õÆ®¿¡ ¸Â´Â ±³À°¹æ¹ýÀÎ °ÍÀÌ´Ù. Áö½Ä°ú ±â¼ú¿¡ ÁýÂøÇÏÁö ¾Ê°í ½º½º·Î º»ÀÎÀÇ Å¸°í³ Å»¶õÆ®¿¡ ¸Â´Â ±³À°¹æ¹ýÀ» ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â »õ·Î¿î ³íÀÇÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± ±³À°¹æ¹ýÀ¸·Î ´ÙÀ½ÀÇ ¼¼ °¡Áö ´Ü°è¸¦ »ý°¢Çغ¸¶ó´Â ±ÇÀ¯ÀÌ´Ù.
1) ÀνĴܰè·Î ¸¹Àº Áö½Ä°ú ±â¼úÀ» Èí¼öÇØ¾ß Çϴµ¥ ½º½º·Î ã´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾Ë¾Æ³»¾ß ÇÑ´Ù. 2) Áغñ´Ü°è·Î °ú¿À°¡ ³ª¿Ã ¼ö ÀÖ°ÚÁö¸¸ ¿¬½ÀÀ» ÅëÇÏ¿© ½ÀµæµÈ Áö½Ä°ú ±â¼úÀ» ³ªÀÇ °ÍÀ¸·Î ¸¸µå´Â ´Ü°èÀÌ´Ù. 3) ÀÚµ¿´Ü°è·Î Á¡Á¡ °³¼±µÇ¾î °¡¸é¼ ³ªÀÇ ÀΰÝÀÌ Æ÷ÇԵǴ °è¼ÓÀûÀ¸·Î °³¼±µÇ¾î °¡´Â ´Ü°è°¡ µÈ´Ù.(J R Anderson)
À°Ã¼¿¡ ´ëÇÑ ÇнÀÀº ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇؼ ÇØ´çµÈ ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ Èû°ú Áö±¸·ÂÀ» ¿Ã¸®¸é¼ ÇØ´çµÈ ½Å°æÀÇ ¹Ý»ç¸¦ ºü¸£°Ô ¸¸µëÀ¸·Î ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀְԵȴÙ. ±×·¯³ª À°Ã¼ÀÇ ÇнÀ¸¸ °®°í´Â ºü¸£°Ô º¯ÇØ°¡´Â ÁÖº¯È¯°æÀÇ º¯È¿¡ Á¦´ë·Î ´ëóÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ³úÀÇ ¹ÝÀÀÀÌ È¯°æÀÇ ¹ÝÀÀ¿¡ ¸ÂÃß¾î °°ÀÌ º¯ÇØ°¡¾ß¸¸ ¿¬½ÀµÈ À°Ã¼¿Í ÇÔ²² ȯ°æÀûÀÎ ¿ä¼Ò¿¡ ¸Â´Â »ý¸®ÀÛ¿ëÀ» Á¦´ë·Î Çس¾ ¼ö ÀְԵȴÙ. ÇнÀÀ̶õ ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ³úÀÇ ±â´ÉÀ» ÃËÁø½ÃÅ°±â À§ÇÑ ÀÛ¾÷ÀÌ´Ù. óÀ½¿¡´Â »ýÁ¸À» À§ÇÑ ÇнÀ¸¸À¸·Î Á·ÇÒ Á¤µµ·Î ȯ°æÀÇ º¯È°¡ ¿Ï¸¸Çß´Ù. ȯ°æÀÌ ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô º¯ÇÏ´ø ½Ã´ë¿¡ »ì°íÀÖ´ø °³Ã¼µéµµ ±×·± º¯È¿¡ ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµÀÇ ÇнÀÀÌ ¾øÀ» ¶§¿¡´Â »ýÁ¸ÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´Ù. ÀηùÀÇ ¿ª»ç´Â ȯ°æ°ú ÅõÀïÇØ ¿Â ¿ª»ç¶ó°í º¸¾Æµµ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×·± Àΰ£ÀÇ È¯°æÀÌ º¯ÇØ°¡´Â ¼Óµµ°¡ ÀÌÁ¦´Â ´«¿¡µµ ¶ßÀÌ°í ÇǺηεµ °¨ÃË ÇÒ Á¤µµ·Î ºü¸£°Ô ÁøÇàµÇ¾î°¡°í ÀÖ´Ù. Çö´ë¿¡ »ç´Â ¿ì¸®µéÀº ³Ê¹«³ª ºü¸£°Ô º¯ÇØ°¡´Â ÁÖº¯È¯°æ¿¡ ´ëÇÑ ¸¶¶¥ÇÑ ÇнÀ°ú ÈÆ·ÃÀÌ ¾øÀ¸¸é ÀÚ¿¬µµÅÂÀÇ ´ë¿¿¡ ¼°Ô µÉ °ÍÀº ³Ê¹«³ª È®½ÇÇÑ »ç½Ç·Î µîÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Àηù ¹®¸íÀÇ ¾îµÎ¿î À̸é
Àΰ£ÀÇ ¹®¸íÀº Å©°Ô µÎ °¡ÁöÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÃÊ·¡Çß´Ù. ù°, Àΰ£¹®¸íÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÀÚ¿¬Æı«°¡ ¾ÆÁÖ ½É°¢ÇÑ »óűîÁö µµ´ÞÇß´Ù. »êÀ» ¿Å°Ü ¹Ù´Ù¸¦ ¸Þ¿ì´Â ÀÛ¾÷ÀÌ ¼ø½Ä°£¿¡ ÀÌ·ç¾îÁö°í ÀÖ°í, ŸÀÓ¸Ó½ÅÀÎ ÀÚµ¿Â÷ µî ±³Åë¼ö´ÜÀÇ ¹ß´Þ·Î Àλý»ìÀÌÀÇ ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁø ´ë½Å¿¡ ȯ°æ¿À¿°°ú Áö±¸ ¿Â³È Çö»óÀº ÀÌÁ¦ Àηù¹®¸íÀ» ±Ùº»À¸·ÎºÎÅÍ ºÎÁ¤ÇÒ ´Ü°è¿¡ µµ´ÞÇßÁö¸¸ Àΰ£ ½º½º·Î°¡ ÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÑ ´É·ÂÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ °¥ µ¥±îÁö °¡°í ¸» °ÍÀÌ´Ù.
µÑ°, Àΰ£¹®¸íÀÇ ¹ß´ÞÀº ÇÑ ÂÊÀ¸·Î¸¸ Ä¡¿ìÄ¡°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÖ´Â ÀÚ¿Í ¾ø´Â ÀÚÀÇ °£°ÝÀÌ Á¡Á¡ ½ÉÇØÁö°í ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. °ÅÀÇ ¸ðµç »çȸÀû, ±¹Á¦ÀûÀÎ Å×·¯»ç°ÇµéÀº Àηù¹®¸íÀÇ ÇýÅÃÀÌ ÇÑ ÂÊÀ¸·Î¸¸ Ä¡¿ìÄ¡°í Àֱ⠶§¹®À̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹®Á¦ ¿ª½Ã Àΰ£ÀÇ ÈûÀ¸·Î´Â ÇØ°áÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ °¥ µ¥±îÁö °¥ °ÍÀÌ´Ù. Àηù Àüü°¡ °®°íÀÖ´Â Áö½ÄÀÇ ÃàÀûÀº °¡°øÇÒ¸¸ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª °®°íÀÖ´Â Áö½Ä¿¡ ºñÇØ ÁöÇý·Î¿öÁø ¸éÀº ¾ø´Â ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù. ÀηùÀÇ ÁöÇý´Â 2õ³â Àü¿¡ ºñÇØ Çϳªµµ ¹ßÀüÇÑ °ÍÀÌ ¾ø´Ù. Áï, Áö½Ä ´ë ÁöÇýÀÇ °£°ÝÀÌ ³Ê¹« ¹ú¾îÁö°í ÀÖ´Â Çö´ë¿¡ »ì°íÀÖ´Â Àΰ£µéÀº ÀÌ·± ºÎÁ¶¸®·ÎºÎÅÍ ¿À´Â °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °üÀý¿°, ¾Ï µî ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ¼ºÀκ´¿¡ °É¸®°Ô µÇ¾ú´Ù. ¶ÇÇÑ »õ·Ó°Ô ´ëµÎµÇ´Â °¢Á¾ ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¼¼±Õ¿¡ ÀÇÇÑ °¢Á¾ »õ·Î¿î °¨¿°¿¡ È¿°úÀûÀ¸·Î ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ °Ç°ÇÏ°Ô »ì¾Æ°¡´Â »ç¶÷µéÀÇ ¼ýÀÚ´Â Á¡Á¡ ÁÙ¾îµé°í ÀÖ°í, °¢Á¾ ¾à¿¡ ÀÇÁ¸Çؼ »ì¾Æ°¡´Â »ç¶÷µéÀÌ ´ëºÎºÐÀÎ ¼¼»óÀ¸·Î º¯ÇØ°¡°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Section ¥±. Á¤½Å·Â ÅëÁ¦
ȯ°æº¯È-Á¤½Å½Å°æ º¯È-Çൿº¯ÈÀÇ Ãß±¸´Â ¿À·¡ ÀüºÎÅÍ ÀÖ¾î¿À´ø ÀηùÀÇ Èñ¸ÁÀ̾ú´Ù. µ¿¹°µé¿¡°Õ ¸ÔÀ̸¦ ½á¼ ¿øÇÏ´Â ÇൿÀ» À¯¹ß½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Àΰ£¿¡µµ ÅëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹°·Ð Àΰ£¿¡°Ô´Â '´ç±Ù'À̶ó´Â ±âÃÊÀûÀÎ ¹æ¹ý ´ë½Å¿¡ ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ» ¾²°ÔµÈ´Ù. ¼öÀDZÙÀ°ÀÌ ÁÖ·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â Çൿ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ÀÛ¿ë¿¡µµ ±íÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖÀ½ÀÌ Áõ¸íµÇ°í ÀÖ´Ù. »ýüÁ¦¾î¹ÝÀÀ(biofeedback, Neil Miller)À» ÀǹÌÇÑ´Ù.
»ýüÁ¦¾î¹ÝÀÀÀ̶õ »ýüÀûÀÎ ±â´ÉÀ» Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ÀνÄÇÏ°í È®ÀÎÇÒ ¶§ ±× ±â´É¿¡ ´ëÇÑ ÅëÁ¦°¡ °¡´ÉÇÏ°Ô µÊÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î Ç÷¾Ð, ¸Æ¹Ú ¹× Ç÷¾×¼øȯ¿¡ ´ëÇÑ ÅëÁ¦°¡ ¾î´À Á¤µµ °¡´ÉÇÏ¿© ¸öÀÇ ¾î¶² ºÎºÐÀ¸·Î Ç÷¾×À» ´õ º¸³¾ °ÍÀÎ Áö¿¡ ´ëÇÑ ½º½º·ÎÀÇ °áÁ¤À» ÇÒ ¼ö ÀְԵȴÙ. Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ Âù¹°À» ³¢¾ñÀ¸¸é¼µµ ÃßÀ§¸¦ ŸÁö¾Ê°í ¹° ³¢¾ñ´Â ¸ö¿¡¼ ±èÀÌ ¼¸± Á¤µµ·Î Ç÷¾×¼øȯÀ» ´Ã·Á ÇǺÎÀÇ ¿Âµµ¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¼öµµ½ÂµéÀ» ¿¬»óÇÏ¸é µÈ´Ù. Áö±Ý±îÁö ÀÚÀ²½Å°æ°èÅëÀÇ ÀÛ¿ëÀº ¼øÀüÈ÷ º¯¿¬°è¿Í ³ú±³ÀÇ ¿µ¿ªÀ¸·Î¸¸ ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô¾úÀ¸³ª ´ë³úÇÇÁúÀÇ ¸í·É¿¡ ÀÇÇÑ ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ÀÛ¿ëÀ» º¯°æ½Ãų ¼ö ÀÖÀ½ÀÌ È®ÀÎµÈ °ÍÀÌ´Ù. Ç÷¾ÐÀ» ÀÓÀÇ·Î ³·Ãß°í ³ôÀÌ´Â ½ÇÇèÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø ¹Ù ÀÖ°í ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ¹ßÇ¥°¡ ÀÖ¾ú´Ù.(Harvard, Herbert Benson) À̶§ Ç÷¾ÐÀ» Àç´Â ±â°è¸¦ ÅëÇؼ º»ÀÎÀÇ Ç÷¾ÐÀÌ ½Ã½Ã·Î º¯ÇÏ´Â »ç½Ç°ú ÀÚ½ÅÀÇ Á¦¾î´É·Â¿¡ ÀÇÇÑ ¹æ¹ýÀ̾úÁö¸¸ Ç÷¾ÐÀ» Àç´Â ±â°èÀÇ µµ¿òÀÌ ¾øÀ̵µ Ç÷¾ÐÀ» ÀÚ½ÅÀÇ ÅëÁ¦¾Æ·¡ ¿Ã¸®°í ³»¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ °üÂûµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
»ýüÁ¦¾î¹ÝÀÀÀÌ ¼±¸ÀÇ °úÇÐÀûÀÎ °üÂû¿¡ ÀÇÇÑ ¹ß°ßÀÌÁö¸¸ µ¿¾ç¿¡¼´Â À§¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ ¼öµµ½ÂÀÇ ¸í»ó°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ »ýüÁ¦¾î°¡ ¼ö õ³â µ¿¾È ÀÌ·ç¾îÁö°í ÀÖ¾ú´ø °ÍÀÌ´Ù. ¸í»ó°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇؼ ±íÀº °æÁö¿¡±îÁö µé¾î°¡·Á¸é ¸¹Àº ¼ö·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÈ´Ù. Àß ÀÌ·ç¾îÁø ¸í»ó°ú ¿ä°¡´Â ³úÆİ˻翡¼ ¾ËÆÄ ³úÆÄ°¡ ³ª¿À°Ô µÇ´Âµ¥ ¾ËÆÄ ³úÆÄ´Â Æí¾ÈÇÔ°ú À£ºùÀÇ »óÅ¿¡ ÀÖÀ» ¶§ÀÇ ³ú¸¦ ÀǹÌÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¸í»ó°ú ¿ä°¡°¡ µ¿¾ç¿¡¼ À¯·¡µÈ °ÍÀ̶ó¸é, ÃÊ¿ùÀûÀÎ ¸í»ó(transcendental meditation)Àº ¼¾ç¿¡¼ µ¿¾çÀÇ ¸í»ó°ú ¿ä°¡¸¦ ÀÀ¿ëÇؼ ¸¸µç Á¤½Å·Â ÅëÁ¦¹æ½ÄÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¹Ì±¹¿¡¼´Â Ç Åä·Î ¹× ¿¡¸Ó½¼ ¿Ðµµ µî 20¼¼±â ÃʱâÀÇ ¹Ì±¹Ã¶ÇÐÀ» À¯µµÇß´ø »ç¶÷µéÀÌ ¸¹ÀÌ ½è´ø ÃÊ¿ùÀû ¸í»óÀº ÇöÀç »ó´çÇÑ Àα⸦ ¾ò¾î°¡°í ÀÖ¾î Àü¼¼°èÀûÀ¸·Î ÆÛÁ®³ª°¡°í ÀÖ´Â ÁßÀÌ´Ù. ÀÌ¿ÏµÈ ¸ö, Ã游ÇÏ°Ô ±ú¾îÀÖÀ¸¸é¼ ÀÌ¿ÏµÈ ¸¶À½À¸·Î È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ¸ç ¸í»óÇÏ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ¸é¼ Àλý ÃÖ°íÀÇ Ã游ÇÔÀ» ¸À º»´Ù´Â ÃÊ¿ùÀû ¸í»óÀº ¿À·£ ±â°£µ¿¾È ÈÆ·ÃÀ» ¹ÞÀ¸¸é¼ ÀÚ±âÀýÁ¦¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾²°íÀÖ´Ù. À̶§ °£´ÜÇÑ ÈµÎ¸¦ ¾²¸é¼ ÀÌ¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê°í Á¤½ÅÀ» ÇÑ °÷À¸·Î ¸ð¾Æ°¡¾ß Çϸç, ¾ÆħÀú³áÀ¸·Î 20ºÐ µ¿¾È ÁýÁßÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿øÇÏ´Â ÀÚÀ²½Å°æÀÇ Á¶ÀýÀ» ÇÒ ¼ö ÀְԵȴÙ.
* À̿ϹÝÀÀ(Relaxation Response)
ÀÌ ¹ÝÀÀÀº ÇϹöµå ´ëÇÐÀÇ Çã¹þ º¥½¼ÀÌ ¹ß°ßÇس½ ¡°½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª¡± ¹ÝÀÀÀ» ¿ªÀ¸·Î À̿ϽÃÅ°´Â ¹ÝÀÀÀÌ ÀÖÀ½À» ¹ß°ßÇÏ°í À̸¦ ¹ßÇ¥ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ¹«·± ´ëÃ¥ ¾øÀÌ "½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª"ÀÇ »óÅ¿¡ µé¾î°¡°Ô µÉ ¶§ ÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ ±³°¨½Å°æÀÇ °ú¹Î¹ÝÀÀÀÌ ÀϾ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·± »óÅ°¡ ¿À·¡ Áö¼ÓµÉ ¶§ ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ¸¸¼º ¼ºÀκ´µéÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ºÒÇÊ¿äÇÑ ¡°½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª¡±ÀÇ °ú¹ÎÇÑ ±³°¨½Å°æ »óŸ¦ À̿ϽÃÅ°¸é¼ ºÎ±³°¨ ½Å°æ»óÅ·Πµé¾î°¡°Ô µÉ ¶§ ¿ì¸®´Â °Ç°°ú À£ºù »óÅ¿¡ µé¾î°¡°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÎ±³°¨ ½Å°æ»óÅÂÀÇ °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ »óÅ´ ÁÁÀº ÀáÀ» Àß ¶§ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¾çÁúÀÇ ÀáÀº °Ç°¿¡ ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¹Ý¸é¿¡ °è¼ÓÇؼ ÁÁÁö ¸øÇÑ ÀáÀ» ÀÚ°ÔµÉ °æ¿ì¿¡´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ °Ç°»óÅ·Πµé¾î°¡°Ô µÈ´Ù.
* ¼ö¸é°ú ÀÌ¿Ï
±íÀº ¸í»ó¿¡ ºüÁö°Å³ª Àû´çÇÑ À̿ϹÝÀÀ »óÅ¿¡ µé¾î°¡¸é ¾çÁúÀÇ ¼ö¸é»óÅÂ¿Í ºñ½ÁÇÑ »óÅ°¡ µÈ´Ù. »ê¼Ò¿Í °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌ ´ú ÇÊ¿äÇÑ »óÅ·Π½ÅÁø´ë»ç°¡ ÁøÇàµÇ°Ô µÈ´Ù. ³·Àº ½ÅÁø´ë»ç´Â ÈÞ½ÄÇÒ ¶§, ¸í»ó ¶§ ¼ö¸é»óÅÂ¿Í °°Àº ÀÌ¿ÏµÈ »óÅ¿¡¼ ¹ß»ýÇϴµ¥ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³·Àº ½ÅÁø´ë»ç ¶§º¸´Ù´Â ³ôÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ³·Àº ½ÅÁø´ë»ç »óÅ¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î µé¾î°¡¸é¼ À̷κÎÅÍ ¾ò´Â Ä¡À¯»óŸ¦ À¯µµÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÀº °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â ¹æ¹ý ÁßÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù.