4. ½ºÆ®·¹½º¿¡ °üÇÑ ¸ðµç °Í(4) - ½ºÆ®·¹½º¸¦ ±Øº¹Çϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ýII
½ºÆ®·¹½º¸¦ Ǫ´Â Àü¹®ÀûÀÎ ¹æ¹ýµé
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¾Ö¿ëÇÏ´Â ½ºÆ®·¹½º ÇؼҹýÀÌ ÀÖ´Ù. ¾Æħ¿¡´Â Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã°í ÇÏ·çÁ¾ÀÏ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Ù°¡ Àú³á¿¡´Â ¼úÀ» ¸¶½Å´Ù. ¹°·Ð Ä¿ÇÇ, ´ã¹è ¹× ¼ú·Î ½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í, Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é¼, ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é¼, ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é¼ µ¿·á³ª Ä£±¸µé°ú ³ª´©´Â ´ëȷμ ½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï ÁÁÀº ´ëÀΰü°è°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ̶ó´Â ¶æÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù. ¾Õ¿¡¼µµ ¾ð±ÞÇßÁö¸¸, Ä¿ÇÇ, ´ã¹è ¹× ¼ú µîÀÇ ¼¼ °¡Áö´Â Àΰ£µéÀÇ ÃѾָ¦ ¹Þ´Â ¾Ö¿Ï¹°ÁúÀÌÁö¸¸ ÀáÀ» ¸ø ÀÌ·ç°Ô ÇÏ´Â ¼ºÁúÀ» °®°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌµé ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®¸é¼ ÀáÀ» Àß ÀÚº¸°Ú´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ¿À»êÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ±Ùº»ÀûÀ¸·Î Ç®±â À§ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ÇϹöµå ´ëÇÐÀÇ Çã¹þº¥½¼ ¹Ú»ç°¡ ¹ß°ßÇÏ°í â¾ÈÇÑ ¹æ¹ýÀÎ À̿ϹÝÀÀ(Relaxation Response)ÀÌ´Ù. º¥½¼ ¹Ú»ç´Â À̿ϹÝÀÀÀ¸·Î ¡®½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª ¹ÝÀÀ¡¯(ù ¹ø° Ä®·³ Âü°í)ÀÌ ¹ß»ý½ÃŲ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ» ÁßȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº ±× ¿ø¸®¸¦ ¾Ë°í ³ª¸é ½Ç½ÃÇϱⰡ ¸Å¿ì ½±´Ù. ºÒ°ú ¼öºÐ ³»·Î ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ ÈïºÐ»óŸ¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°¸é¼ ÀÌ¿Ï»óÅ·Πµé¾î°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. À̿ϹÝÀÀÀ¸·Î ÈïºÐ»óÅ¿¡¼ ¹þ¾î³ª°Ô µÈ´Ù´Â ¸»Àº ÀáÀÚ±â ÁÁÀº »óÅ·Πµé¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª ¹ÝÀÀÀ̳ª À̿ϹÝÀÀÀº µÑ ´Ù ºÒ¼öÀÇ »óÅÂÀÌ´Ù(ÀÇÁö´ë·Î µÇÁö ¾Ê´Â »óÅÂ). Çѵ¿¾È ÀÇÇа迡¼´Â À̿ϹÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¿À·ÎÁö ¾à¹°À» ÅëÇؼ¸¸ °¡´ÉÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ¾ú´Ù. ±×·¯³ª 1960³â´ëÀÇ ¿¬±¸Á¶»ç¸¦ ÅëÇØ ¾à¹°À» ÅëÇÏÁö ¾Ê°íµµ À̿ϹÝÀÀ »óÅ·Πµé¾î°¥ ¼ö ÀÖÀ½À» ¹ß°ßÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î º¥½¼ ¹Ú»ç°¡ â¾ÈÇÑ À̿ϹÝÀÀÀÌ´Ù. Áï ³ú±³ÀÇ ±â´É ¾Æ·¡ ³õ¿©Àִ ü¿Â, ³úÆÄ, Ç÷¾Ð, ¸Æ¹Ú, È£Èí µîÀÌ ¾î¶°ÇÑ »óÅ¿¡ µé¾î°¡¸é Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÔÀ» ¾Ë¾Æ³½ °ÍÀÌ´Ù.
º¹½ÄÈ£Èí, ±ÙÀ°±äÀå ¹× À̿ϼú, À¯µµ¿µ»ó¹ý(¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö Àִ ƯÁ¤ÇÑ Àå¸éÀ» ¿µ»óÀ¸·Î À¯µµÇÏ´Â ¹æ¹ý : guided imagery)À» ¾²¸é °ÅÀÇ ´©±¸¶óµµ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃų ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ À̿ϵǴ °úÁ¤°ú °°ÀÌ ±× µ¿¾È¿¡ ÀÖ¾ú´ø ¿©·¯ °¡Áö °ÆÁ¤°ú ±Ù½É°Å¸®¸¦ °°ÀÌ ³õ¾Æ¹ö¸®´Â ÀÛ¾÷À» ÇÔÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ¿Ï°ú ´õºÒ¾î °ÆÁ¤°ú ±Ù½ÉÀ» ´ú¾î¼ ÀáÀÚ±â ÁÁÀº »óÅ·Π¸ô°í °¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
1) À̿ϹÝÀÀ(Relaxation Response) : »ç°íÇÏ°í ÆÇ´ÜÇÏ°í ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â Æò»ó½ÃÀÇ ³úÆÄ´Â ÁÖÆļö°¡ 14-30ÀÎ º£Å¸»óÅ¿¡ ³õ¿©ÀÖ´Ù. ½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª ¹ÝÀÀÀ¸·Î µé¾î°¡±â ÁÁÀº »óÅÂÀÌ´Ù. ±×·¯³ª À̿ϹÝÀÀÀÌ ÀÏ¾î³ »óÅ¿¡¼ÀÇ ³úÆÄÀÇ ÁÖÆļö´Â 8-13 Á¤µµÀÌ´Ù. Áï ¾ËÆÄ»óÅ·Πµé¾î°¡°Ô µÈ´Ù. Áï ½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª ¹ÝÀÀ°ú´Â °Å¸®°¡ ÀÖ´Â »óÅ¿¡ µé¾î°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ÆÁ÷Àº ±ú¾îÀÖ´Â »óÅÂÀÌ¸é¼ ¸í»ó»óÅÂÀÎ °ÍÀÌ´Ù. Áï ÀáÀÚ±â ÁÁÀº »óÅ ±Ùó¿¡ °¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. º£Å¸¿Í ¾ËÆÄ»óÅÂÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÇöÀúÇÏ°Ô ³ªÅ¸³´Ù.
À̿ϹÝÀÀ »óÅ¿¡ µé¾î°¡¸é ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÇöÀúÈ÷ ÁÙ¾îµé°í, È£ÈíÀÌ ¸¹ÀÌ ´À·ÁÁö¸é¼ »ý°¢ÀÌ ¸¼¾ÆÁö¸ç, °í¿äÇØÁö¸é¼ ¿©·¯ °¡Áö ÁÁÁö ¾ÊÀº »ý°¢¿¡¼ ¸Ö¾îÁö°í °¨Á¤ÀÌ ¼øÈµÇ°í »ý°¢ÀÚü°¡ ÇÑ °÷À¸·Î ¸ð¿©Áø´Ù. µû¶ó¼ ¼øÈµÈ »óÅ¿¡¼ ´ÙÀ½À» ±â´Ù·ÁÁö°Ô µÈ´Ù. À̶§ ¿©·¯ °¡Áö °ÆÁ¤°ú ±Ù½É°Å¸®°¡ Àüº¸´Ù ÀÛ¾ÆÁö°í Çö½ÇÀûÀ¸·Î µÊÀ¸·Î À̸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀڽۨÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½º ¶§ÀÇ È£¶ûÀÌ°¡ À̿ϹÝÀÀÀ¸·Î ÀÛÀº °í¾çÀÌ »õ³¢ Á¤µµ·Î ÁÙ¾îµé¾úÀ¸¹Ç·Î ÀڽۨÀÌ »ý±â´Â °ÍÀÌ´Ù. À̿ϹÝÀÀÀ» ¸¶½ºÅÍÇÏ¸é °ÆÁ¤°ú ±Ù½ÉÀ¸·ÎºÎÅÍ Çູ°¨, µû¶æÇÑ ´À³¦ ±×¸®°í ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁüÀ¸·Î Æí¾ÈÇÏ°Ô µÈ´Ù. Àáµé±â Á÷Àü±îÁöÀÇ »óÅ·Πµé¾î°¡°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
À̿ϹÝÀÀ¿¡¼ ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î À̿ϵǴ °ÍÀº ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ±ÙÀ°ÀÌ ÀÌ¿ÏµÉ ¶§ ¸¶À½µµ °°ÀÌ À̿ϵȴٴ »ç½ÇÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¸¶À½À» µû·Î À̿ϽÃÅ°·Á°í ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ´À¸·Î½á ¸¶À½À» À̿ϽÃŲ´Ù´Â ¼ø¼°¡ ¿Ç´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Àç¹ÌÀÖ´Â °ÍÀº °ÅÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ°ÀÌ¿ÏÁ¦°¡ ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦ÀÇ ¿ªÇÒÀ» Çϸç, °ÅÀÇ ¸ðµç ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦°¡ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â ÀÏÀ» ÇÑ´Ù. ¸¶À½ÀÌ ÀÌ¿ÏµÇ¸é ¸Æ¹Ú, Ç÷¾Ð ¹× È£ÈíÀÌ ¾ÈÁ¤µÇµíÀÌ ¸Æ¹Ú, Ç÷¾Ð ¹× È£ÈíÀÌ À̿ϵǵµ·Ï ÇÏ¸é ¸¶À½µµ À̿ϵÊÀº ¸¶À½°ú ¸öÀÌ ÇϳªÀÇ ¾ÕµÚ¶ó´Â ÁÖÀå¿¡ °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å°¡ ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. Á¶¿ëÇÑ »ý°¢, Á¶¿ëÇÑ À½¾ÇÀÌ Á¶¿ëÇÑ ¸¶À½À» ¸¸µé°í Á¶¿ëÇÑ ¸¶À½Àº ÀÌ¿ÏµÈ ±ÙÀ°À» ¸¸µé »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸Æ¹Ú, Ç÷¾Ð ¹× È£ÈíÀÌ ¾ÈÁ¤µÈ´Ù. ¹Ý´ë·Î ¶Ù³ë´Â »ý°¢À̳ª °·ÂÇÑ À½¾ÇÀº ¶Ù³ë´Â ¸¶À½À» ¸¸µé°í, ¶Ù³ë´Â ¸¶À½Àº ±ÙÀ°À» ±äÀå½ÃÅ°°í ¸Æ¹Ú, Ç÷¾Ð ¹× È£ÈíÀ» ºü¸£°í ³ô°Ô ¸¸µç´Ù. ¿©±â¿¡ È£Èí±îÁöµµ °°ÀÌ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°°ú ¸¶À½À» ½º½º·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÊÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ º¹½ÄÈ£ÈíÀÇ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ÀÌÁ¦ °£´ÜÇÑ º¹½ÄÈ£Èí¹ý°ú À¯µµ¿µ»ó¹ý¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¸±â·Î ÇÑ´Ù.
2) º¹½ÄÈ£Èí : ¹è²Å ¹Ø ÇÑ ÁÖ¸ÔÂë µÇ´Â °÷¿¡ ÄÚ°¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ±× ÄÚ¸¦ ÅëÇؼ È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù°í ¿©±ä´Ù. °É»ó¿¡ Á÷°¢À¸·Î ¾É°Å³ª ¾Æ´Ï¸é ¹æ¹Ù´Ú¿¡ ´Ù¸®¸¦ Ʋ°í Ç㸮¸¦ °ð°Ô ÇÏ°í ¾É´Â´Ù. ¼ÕÀº ¹«¸ À§¿¡ Á¶¿ëÈ÷ ³õ´Â´Ù. ¼ûÀ» µé¿© ¸¶½Ç ¶§³ª ³»¾î ½¯ ¶§³ª ¸ðµÎ ÄÚ¸¦ ÅëÇؼ È£ÈíÇÑ´Ù. ¼ûÀ» µé¿© ¸¶½Ã´Â ¼Óµµ¸¦ 1·Î ÇßÀ» ¶§ µé¿© ¸¶½Å ¼ûÀ» Âü°íÀִµ¥ °É¸®´Â ½Ã°£ÀÌ 2ÀÌ°í ¼ûÀ» ³»¾î ½¯ ¶§ÀÇ ¼Óµµ°¡ 3ÀÌ´Ù. ¼û µé¿© ¸¶½Ã´Â ¼Óµµ°¡ ³Ê¹« ºü¸£¸é Àüü È£ÈíÀÌ ³Ê¹« ª¾ÆÁö°í, ¼û µé¿© ¸¶½Ã´Â ¼Óµµ°¡ ³Ê¹« ´À¸®¸é Àüü È£ÈíÀÌ ³Ê¹« ±æ¾îÁø´Ù. °¢ÀÚ°¡ º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ¼Óµµ¸¦ ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº º¹½ÄÈ£ÈíÀ» 5-7¹ø ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 3-4¹ø Á¤µµ ÇÏ¸é µÉ °ÍÀÌ´Ù. Á÷Àå¿¡¼³ª, °¡Á¤¿¡¼³ª, °ÅÀÇ ¾Æ¹« °÷¿¡¼³ª ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÀå½Çµµ ÁÁ°í, ħ½Çµµ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª °¡´ÉÇÏ´Ù¸é º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÁ¤ÇÑ Àå¼Ò¸¦ ¸¶·ÃÇØ ³õ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú´Ù.
3) À¯µµ ¿µ»ó¹ý(guided imagery) : Àü¿¡´Â ÃÖ¸é¼úÀ̶ó°í ºÒ·¶´ø ÀÌ ¹æ¹ýÀÇ ¿ø¸®´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ³ú´Â ½Ã°¢Áß½ÉÀ¸·Î ±â¾ïÀåÄ¡°¡ µÇ¾îÀÖ´Ù. ¹°·Ð ±Í·Î µé¾î¼ ¾Æ´Â °Í, ÇǺÎÀÇ °¨ÃËÀ¸·Î ¾Æ´Â °Í, ÇôÀÇ ¸ÀÀ̳ª ÄÚÀÇ ³¿»õ·Î Á¤¸®µÇ¾îÀÖ´Â ±â¾ïµéµµ ÀÖÀ¸³ª ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î Á¤µ·µÈ ±â¾ïÀÌ °¡Àå ¸¹°í, ¼¶¼¼Çϸé¼, ±× ³»¿ëÀÌ ¼¼¹ÐÇÏ°í ¶ÇÇÑ ¿À·§µ¿¾È º¸°üµÇ°Ô µÈ´Ù. Àΰ£ÀÇ ²Þµµ ½Ã°¢ÀûÀÎ °ÍÀÌ °¡Àå ¸¹Àº °Í°ú ¹«°üÄ¡ ¾Ê´Ù. Áï ¿ì¸®ÀÇ ³ú ¼Ó¿¡´Â °ú°ÅÀÇ ¿©·¯ °¡Áö ½Ã°¢ÀûÀÎ Àå¸éÀÌ Àß °£Á÷µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾î¶»µçÁö ½Ã°¢ÀûÀÎ Àå¸éÀ» ¼Õ½±°Ô ¿¬»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À¯µµ ¿µ»ó¹ýÀº ¹Ù·Î ÀÌ·± ¿ø¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ´ÙÀ½ ´«À» °¨´Â´Ù. °¢ÀÚ°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â Àå¸éÀ» ¿¬»óÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ù´å°¡µµ ÁÁ°í, Á¶¿ëÇÑ È£¼ö°¡µµ ÁÁ´Ù. È帣´Â ³Á°¡°¡ ÀÖ°í »õ°¡ ÀÖ´Â »ê ¼Óµµ ÁÁ°í, ¸Õ ½Ã°ñdz°æµµ ÁÁ´Ù. À̶§ ¿ì¸®ÀÇ ³ú´Â ÀÌ°ÍÀÌ ¿¬»óÇÑ Àå¸éÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é ½ÇÁ¦ÀÇ Àå¸éÀÎÁö ±¸º°ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ¸Õ ½Ã°ñ ±æ¸¦ È¥ÀÚ¼ °É¾î°£´Ù. ³í±æÀ» °É¾î°¡´Âµ¥ ÀÍÀº º°¡ Ãâ··°Å¸®¸ç ¸Þ¶Ñ±â°¡ ¿©±âÀú±â¼ ¶Ú´Ù. ÇÑ ½Ê¸®Á¤µµ´Â µÇ´Â ±æÀ» °É¾î°£´Ù. ½Ã°ñ ÃÊ°¡ÁýµéÀÌ ¸î ä º¸ÀδÙ. ÁöºØ¿¡´Â »¡°£ °íÃ߸¦ ³Î¾î¼ ¸»¸®°í ÀÖ°í, ´ã¿¡ ´Þ¸° ¹ÚÀÌ º¸ÀδÙ. °¡±îÀÌ °¥¼ö·Ï ½Ã°ñ ÃÊ°¡ÁýµéÀÇ ¸ð½ÀÀÌ Á¡Á¡ ¼¼¹ÐÇÏ°Ô µå·¯³´Ù. °ËÁ¤°³°¡ ¾î½½··°Å¸®¸ç, ¼öż ÇÑ ¸¶¸®¿Í ¾Ïż ¿©·¯ ¸¶¸®°¡ ¶¥À» ÈÖÁý°í ÀÖ´Ù. ¸¶´ç¿¡´Â Äá, ¼ö¼ö µîÀ» ¸»¸®´Â µ¾ÀÚ¸®µéÀÌ ³Î·ÁÀÖ°í, ¹®¾Õ ¸¶´ç¿¡´Â Àý±¸ÅëÀÌ ³õ¿©ÀÖ´Ù. ã¾Æ°¡´Â ÁýÀÌ ¿Ü°«ÁýÀ̶ó°í Çصµ ÁÁ°í ¸Õ ģô µÇ´Â ÁýÀ̶ó°í Çصµ ÁÁ´Ù. ¿ÜÇÒ¸Ó´Ï°¡ ¹Ý°©°Ô ¸¶Áß ³ª¿À´Â Àå¸éÀ» ¿¬»óÇØ º»´Ù. 1970³â ¶§±îÁö¸¸ Çصµ º¼ ¼ö ÀÖ¾ú´ø ½Ã°ñdz°æÀÌ´Ù. »ç¶÷¿¡ µû¶ó ´Ù¸£°ÚÁö¸¸ ¿©±â±îÁö ¿À´Âµ¥ 5-10ºÐ Á¤µµ °É·ÈÀ» °ÍÀÌ´Ù. »ý°¢ Çغ¸ÀÚ. ÀÌ 5-10ºÐ µ¿¾È ¸Æ¹Ú, Ç÷¾Ð ¹× È£ÈíÀÌ ¾î¶»°Ô µÇ¾úÀ»±î? Ʋ¸²¾øÀÌ ¾ÈÁ¤µÆÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°µµ À̿ϵǾî ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª ¹ÝÀÀÀº Áö±ÝÂë ¾ø¾îÁ® ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù.
À§ÀÇ Àå¸éÀº ÇÑ ¿¹¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. °¢ÀÚ°¡ º»Àο¡°Ô °¡Àå Æí¾ÈÇÑ Àå¸éµéÀ» Æò¼ÒºÎÅÍ ¸¶·ÃÇØ ³õÀ¸¸é µÈ´Ù. ½ÇÁöÀÇ Àå¸éµµ ÁÁ°í, ¸¸µç Àå¸éµµ ÁÁ´Ù. Æí¾ÈÇÑ Àå¸éÀÌ¸é µÈ´Ù. ³Ê¹«³ª º¹ÀâÇÑ Àå¸éÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ÁÖº¯¿¡¼ ¼Õ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àå¸éÀÌ¸é ´õ ÁÁ´Ù. ½ÇÇö °¡´É¼ºÀÌ ¾ø´Â Àå¸éÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù. Çö½Ç°ú À¯µµ¿µ»ó¹ý¿¡´Â È®½ÇÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ³ª¾ßÇÑ´Ù.
4) Á¡ÁøÀû À̿Ϲý(Progressive Relaxztion) : ÀÌ ¹æ¹ýÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ǫ´Âµ¥µµ ÁÁ°í ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â µ¥¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ưº°ÇÑ Àå¼Ò³ª Àåºñ°¡ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ Æí¾ÈÈ÷ ´©¿ï Àå¼Ò¸¸ ÀÖÀ¸¸é µÈ´Ù. ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ Á¡ÁøÀû À̿ϹýÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿ø¸®´Â ¿Â¸ö¿¡ ÀÖ´Â ¼öÀDZÙ(ÀÇ»ç´ë·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ±ÙÀ°)À» ¼öÃà½ÃÄ×´Ù°¡ À̸¦ ´Ù½Ã À̿ϽÃÅ°¸é °¢ ±ÙÀ°µéÀÌ ¾ó¸¶³ª ±äÀåµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¼öÃàµÈ »óÅÂ¿Í ÀÌ¿ÏµÈ »óÅÂ¿Í ºñ±³ÇØ º½À¸·Î ±äÀåµÈ ±ÙÀ°ÀÌ ¾ó¸¶³ª ´Ù¸¥Áö ´À²¸º¸´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. °¢ ±ÙÀ°±ºµéÀ» 6ÃÊ µ¿¾È ¼öÃà½ÃŲ ÈÄ À̸¦ ´Ù½Ã ¿ø»ó´ë·Î µ¹·Áº¸³½´Ù. ¹ß°¡¶ôÀ¸·ÎºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ¹ß¸ñ, ¹«¸, Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮, ¹è, °¡½¿, ¼Õ°¡¶ô, ¼Õ¸ñ, ÆȲÞÄ¡, ¾î±ú, ¸ñ, ¾ó±¼, ¸Ó¸®ÀÇ ¼ø¼´ë·Î ¼öÃà/ÀÌ¿ÏÀ» ÇÑ ´ÙÀ½¿¡ º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. À̶§´Â À̿ϹÝÀÀÀÌ µÇ¾îÀÖ´Â »óÅÂÀÌ´Ù. Áï ½ºÆ®·¹½º·ÎºÎÅÍ ¿Â ½Î¿ì°Å³ª ¶Ù°Å³ª ¹ÝÀÀÀ» ÁßȽÃÅ°°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
À§ÀÇ ¼¼ °¡Áö ½ºÆ®·¹½º Áßȹæ¹ýÀº ¸¹Àº ¿¬½À°ú ÀÚÁ¦½ÉÀÌ ÀÖ¾î¾ß ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑ µÎ ¹øÀÇ ¿¬½ÀÀ¸·Î´Â Å« È¿°ú¸¦ º¸±â Èûµé´Ù. º¹½ÄÈ£Èí, À¯µµ¿µ»ó¹ý ¹× Á¡ÁøÀû À̿Ϲý Áß Æí¾ÈÇÑ °ÍÀ» °ñ¶ó¼ ½ÃÇèÇØ º¸ÀÚ. ±×·¯³ª ÀÌµé ¼¼ °¡Áö¸¦ ÇÕÇؼ ÇÏ·Á¸é ´õ ¸¹Àº ¿¬½À°ú ³ë·ÂÀÌ ÀÖÀº ÈÄ¿¡¾ß °¡´ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¼¼ °¡Áö¸¦ ÇÕÇؼ ÇÒ ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é ¾ÆÁÖ °·ÂÇÑ À̿ϹÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº À̿ϹÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å² ÈÄÀÇ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» »ý°¢Çغ¸¸é ¾ó¸¶³ª ÀáÀ» Àß Àß ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¿¬»óÇØ º¼ ¼öµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
½ÉÀ庴À̳ª È£Èí±â°èÅëÀÇ Áúȯ, ½ÉÇÑ °ñ´Ù°øÁõ ±×¸®°í ȯ°¢À» ÀÏÀ¸Å°´Â Á¤½ÅÁúȯÀ» °®°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ÀÌ ¹æ¹ýµéÀ» Á¶½ÉÇؼ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ´Ï¸é ÀÚ°ÝÀ» °®°í ÀÖ´Â Àü¹®ÀÎÀÇ Áöµµ¸¦ ¹ÞÀ¸¸é¼ ½Ç½ÃÇØ¾ß ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ ½ÉÇÑ »ç¶÷Àº Á¡ÁøÀû À̿ϹýÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¶§ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿øÇÏ´Â ´ë·Î ±ÙÀ°¼öÃàÀÌ µÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
<¹é¼¼ÀÎŬ·´ : www.100seinclub.com>