¿ì¼±Àº ù°·Î ¹«¾ùº¸´Ù ³» ¸ö¿¡¼ ¶¯±â´Â °Ô Á¦ÀÏ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸,
Àо½Ã°í Âü°íÇϽñæ..^^
ÀÚµµ ÀÚµµ ÇÇ·ÎÇÑ ¸ö, ÇÏ·ç°¡ ´Ù¸£°Ô ħħÇÑ ´«, ¹«°Ì°í Ãà óÁø ÆÈ´Ù¸®...¹Ù»Ú°í °í´ÜÇÑ ÇÏ·ç ÇÏ·ç ¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Â ¼öµµ ¾øÀÌ ¸¹´Ù. ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, Ä®½·¿¡ ¿À¸Þ°¡-3±îÁö. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¸¹Àº ¿µ¾ç¼ÒµéÀº Àú¸¶´Ù ¾²ÀÓ»õµµ ´Ù¸£°í, ÇÊ¿äÇÑ ½Ã°£´ëµµ ´Ù¸£´Ù. ¸®¾óǪµå°¡ ¼¼°èÀûÀÎ °Ç°¸Å°ÅÁø ¡®À¥¿¥µð¡¯¸¦ Âü°íÇØ ½Ã°£´ë º°·Î ¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò¿Í ½ÄÇ°µéÀ» Á¤¸®Çß´Ù.
1. ¿ÀÀü 7½Ã
¹«°Å¿î ¸öÀ¸·Î ÀϾ ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÏ´Â ¶§. ¾ÆħÀÇ ÄÁµð¼ÇÀº ÇϷ縦 Á¿ìÇÑ´Ù. Ãâ±Ù Áغñ, Çб³ °¥ Áغñ¿¡ ºÐÁÖÇÑ ½Ã°£À» º¸´ë´Â ¿ÍÁß¿¡ ì°ÜÇÒ ¿µ¾ç¼Ò´Â ºñŸ¹ÎB¿Í ºñŸ¹ÎC´Ù. ºñŸ¹ÎB ±ºÀº ½Åü °¢ ±â°ü¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇØ È°·Â ³ÑÄ¡´Â ¾ÆħÀ» ¸¸³ª°Ô ÇØÁØ´Ù. ºñŸ¹ÎC´Â ü³» È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â Ç×»êÈ ±â´É°ú Äݶó°Õ ÇÕ¼ºÀ» µµ¿Í ÇǺΠź·ÂÀ» °È½ÃÄÑ ¾Æħ ÈÀåÀÌ Àß ¸Ô´Â °Ç°ÇÑ ÇǺθ¦ ¸¸µé¾îÁØ´Ù.
Çѱ¹ÀÎÀÇ ÇÏ·ç Æò±Õ ºñŸ¹ÎC ¼·Ãë·®Àº 175§·. ±ÇÀå¼·Ãë·®ÀÎ 100
mg
º¸´Ù ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â ÆíÀÌ´Ù. ¹°·Ð °úÀ× ¼·Ã븦 ÇÑ´Ù Çصµ ºÎÀÛ¿ëÀº ¾ø´Â ÆíÀÌ´Ù. ¾ßä¿Í °úÀÏ¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÀ¸´Ï ¾Æħ ½Ã°£¿£ µþ±â 71
mg
(100g), ºê·ÎÄݸ® 54
mg
(100g) µîÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.
2. ¿ÀÈÄ 1½Ã
Áñ°Å¿î Á¡½É ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä£ ½Ã°£, ½Ä»ç Áß ¼·ÃëÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿Çϱâ À§Çؼ± °¢Á¾ ¹Ì³×¶öÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Ä®½·, ¾Æ¿¬, ö, ¸¶±×³×½·°ú °°Àº ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ƯÈ÷ Àå½Ã°£ ¾É¾Æ ¾÷¹«¸¦ º¸´Â Á÷ÀåÀε鿡°Ô ¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, ¼Õ¸ñ ÅëÁõÀº °íÁúº´ÀÌ´Ù. Ä®½·ÀÇ ¼·Ã븦 ÅëÇØ »À °Ç°À» ÁöÄÑÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎÀÇ 1ÀÏ Ä®½· ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº ³²³à ¸ðµÎ 700§·ÀÌ´Ù.
¿ìÀ¯³ª Ä¡Áî, ¿ä±¸¸£Æ® µîÀ» °¡º±°Ô ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù. Ç×½ºÆ®·¹½º ¹«±âÁú·Î ºÒ¸®´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ´«²¨Ç® ¶³¸² µî ÈçÇÑ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä»ç ÀÌÈÄ ¼·ÃëÇÏ´Â ¸¸Å °ß°ú·ù¸¦ ÅëÇØ ¸¶±×³×½·À» º¸ÃæÇϸé ÁÁ´Ù. ¾Æ¸óµå 100g¿¡ 310
mg
, Çعٶó±â¾¾ 100g¿¡ 315
mg
ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ´Â ¸¶±×³×½·ÀÇ ÀÏÀÏ ¼·Ãë·®À» ¼ºÀγ²¼ºÀº ¾à 350
mg
, ¿©¼ºÀº 280
mg
, ÀÓ½ÅÇÑ ¿©¼ºÀº 320
mg
À» ±ÇÇÏ°í ÀÖ´Ù. öºÐÀº µÎºÎ³ª ³ì»ö ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ°í, ¾Æ¿¬Àº ±¼À̳ª ´ß°í±â¿¡ ¸¹Áö¸¸ ¿ÀÈÄ ½Ã°£ÀÎ ¸¸Å Ä¡Á ³ìÂ÷¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù. »À °Ç°µµ ÁöÄÑÁÖ´Â Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ Æĸ¶»ê Ä¡Áî¿¡´Â 100g´ç 7
mg
ÀÇ ¾Æ¿¬ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ³ìÂ÷°¡·ç¿¡´Â 100g´ç 6.3
mg
ÀÇ ¾Æ¿¬ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
3. ¿ÀÈÄ 3½Ã
ÃÖ±Ù¿£ Àڿܼ±°ú ¿ÀÁ¸ÀÌ ½ÉÇØ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ½Ã°£´ëÀÌÁö¸¸, ´ëü·Î ÀÌ ½Ã°£Àº ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ½Ç³»¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÇÞºûÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¶§´Ù. ¹Ù·Î ºñŸ¹ÎD´Ù. ºñŸ¹ÎD´Â ÇÞºûÀ» ÅëÇØ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ, °ñ´Ù°øÁõ, ±¸·çº´ µîÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÃÖ±Ù¿£ 20´ë ÀþÀº ¿©¼ºµé »çÀÌ¿¡¼ ºñŸ¹ÎD ºÎÁ· Çö»óÀÌ ºú¾îÁö°í ÀÖ´Ù.
Àڿܼ±ÀÌ ÇǺΠ³ëÈÀÇ ÁÖÀûÀ¸·Î ²ÅÈ÷°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÄÇ°º¸´Ù´Â ÇÏ·ç 10ºÐ Á¤µµ ÇÞºµÀ» ÂØ´Â ¹æ¹ýÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸, ¿©ÀÇÄ¡ ¾ÊÀ» °æ¿ì ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Îµµ ºñŸ¹ÎD¸¦ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³²³à ¼ºÀÎÀÇ ºñŸ¹Î D ÀÏÀÏ ¼·Ãë·®Àº 5§¶ÀÌ´Ù.
4. ¿ÀÈÄ 7½Ã
Á¤½Å ¾ø´Â ÇϷ縦 º¸³½ µÚ ¸¶Ä§³» ã¾Æ¿Â Àú³á ½Ã°£. Á÷ÀåÀο¡°Õ Áñ°Å¿î Åð±Ù ½Ã°£ÀÌ´Ù. ÀÌ ½Ã°£´ë¿£ Àú³á ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ÁöÄ¡°í ÇÇ·ÎÇØÁø µÎ³ú¿¡ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸ÃæÇϸé ÁÁ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¶§´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 ÁÖ¼ººÐÀÎ
DHA
´Â µÎ³ú¿Í ½Å°æÁ¶Á÷¿¡ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷µÅÀÖ¾î ³ú¼¼Æ÷ È°¼ºÈ¿Í ±â¾ï·Â °³¼±À» µ½´Â´Ù.
ƯÈ÷ ¼úÀÚ¸®ÀÇ ±â¸§Áø ¾ÈÁÖ¿Í À°½Ä À§ÁÖÀÇ ½Ä½À°üÀ» ¼±È£ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» µ½´Â´Ù. ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °¡Àå ½¬¿î ¹æ¹ýÀº µî Ǫ¸¥ »ý¼±ÀÌ´Ù. Àú³á½Ã°£ÀÎ ¸¸Å °íµî¾î³ª »ïÄ¡¿Í °°Àº µî Ǫ¸¥ »ý¼±À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇϸé ÃæºÐÇÏ´Ù.
5. ¿ÀÈÄ 10½Ã
ÇÏ·çÁ¾ÀÏ °¡Àå ÇÇ°ïÇßÀ» ´« °Ç°À» ì±æ ½Ã°£ÀÌ´Ù. ½º¸¶Æ®Æù È°ÀÚ¿¡ ÁöÄ£ ´«¿¡´Â ºñŸ¹ÎA°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ºñŸ¹ÎA´Â ½Ã°¢ À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ·Îµ½½ÅÀ» ¸¸µé¾î ½Ã·Â À¯Áö¸¦ µ½°íÇǺΠÁ¶Á÷ º¸È£ ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ¿¡ µû¸£¸é Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ¿¡ ÀÇÇÑ ¼ºÀÎ(20¡49¼¼)ÀÇ 1ÀÏ ºñŸ¹Î A ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº ³²ÀÚ 750§¶
RE
, ¿©ÀÚ 650§¶
RE
´Ù.
´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡¿Í °°Àº ³ìȲ»ö ä¼Ò, ±è, ¹Ì¿ª¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ´ÊÀº ½Ã°£ÀÎ ¸¸Å °£´ÜÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±è ½º³¼À¸·Î º¸ÃæÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ÁöÄ£ ´«ÀÇ ÇǷθ¦ ´ú±â À§ÇØ ½´ÆÛǪµå ºí·çº£¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ºí·çº£¸®¿¡´Â ´«ÀÇ ³ëȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ ÇÔÀ¯, ÀÌ ¼ººÐÀÌ ·Îµ½½ÅÀÇ Àç»ýÀ» µ½´Â´Ù.
°í½ÂÈñ ±âÀÚ/
shee
@
heraldcorp
.
com
Áö½ÄÀ» ¾òÀ¸·Á¸é °øºÎ¸¦ ÇØ¾ß ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?ÇÏ°í, ÁöÇý¸¦ ¾òÀ¸·Á¸é °üÂûÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
±×·¯³ª, ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?³»°¡ ¾î·Á¿ï¶© ÁÁÀ»¶§ ¸¸³ª´ø Ä£±¸´Â º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
ÇູÀº Àڱ⠰¡Ä¡¸¦ ÀÌ·ç´Â ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?
µ¹ÀÜÄ¡µ¥¼ºÎÅÍ ¾ò´Â ¸¶À½ÀÇ »óÅ´Ù.
±×º¸´Ù ¸øÇÑ ÁöµµÀÚ´Â ºÎÇϵéÀÌ µÎ·Á¿öÇÏ´Â ÁöµµÀÚÀÌ°í, ¸Ç ¾Æ·¡´Â ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?ºÎÇϵé·ÎºÎÅÍ °æ¸ê´çÇÏ´Â ÁöµµÀÚÀÌ´Ù.
"¿©º¸, ÀÌÁ¦ º¸´Ï ³ª ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?Áö±Ýµµ ¿½ÉÈ÷ ¼ºÀåÇÏ°í
½ºÆ©µð¿ÀÀÖ³ªºÁ. ÇÑ´Þ¿¡ 1kg¾¿..ȣȣȣ"
±×·¸°Ô »ý°¢ÇÏ°í ¸»ÇÏ°í ÇൿÇÏ´Â °ÍÀ» ´Þ¸® ¸»Çϸé, ÁýÁß·Â ¶Ç´Â ÅëÀϼºÀ̶ó°í ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª 'µÎ·Á¿öÇÒ ÁÙ ¾Æ´Â °Í'°ú 'µÎ·Á¿ö ¶°´Â °Í'Àº ÀüÇô ´Ù¸¨´Ï´Ù. µÎ·Æ°í ¶Ç µÎ·ÆÁö¸¸ ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?½Å³ä ¶§¹®¿¡,Èñ¸Á ¶§¹®¿¡, ¶³Áö ¾Ê°í ¾ÕÀ¸·Î ³ª°©´Ï´Ù.
³ª´Â ÀüÇô ¿ì¿ùÇÏÁö ¾Ê´Ù. ³ª´Â Á¤¸» Æò¹üÇÑ ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?ÂÊ¿¡ °¡±õ±â
º£À̺ñ½ºÆ©µð¿À¶§¹®¿¡ »ç¶÷µéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °Í °°´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Àλý Á¦1¿øÄ¢¿¡ ´ëÇØ ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?ÀǽÉÀ» Ç°¾îº¸¾Ò´Ù´Â
ÀӽŰÍÀº ±³¾çÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó´Â Áõ°ÅÀÌ´Ù.
±×·¡¼ ±× »ç¶÷ÀÌ ½º½º·Î ¸¸Á·ÇÏ°í ÆÀ¿¡ ±â¿©ÇÏ°í ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?ÀÖ´Ù´Â »ý°¢À» ÇÏ°Ô ÇØ¾ß Á¶Á÷ÀÌ Àß
À°¾ÆÀÚ·á±¼·¯°£´Ù.
±×µéÀº ÇѹøÀÇ ½ÇÆзΠ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. Á¤½ÅÀûÀ¸·Î °ÇÑ
Ãâ»ê»ç¶÷Àº ½ÇÆи¦ Æ÷±âÀÇ ÀÌÀ¯·Î º¸Áö ¾Ê´Â´Ù.
È´Â ³ª¿Í ŸÀΰúÀÇ °ü°è¸¦ °íÅ뽺·´°Ô Çϸç, ÀλýÀÇ ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?¸¹Àº ¹®À»
À°¾ÆÄ¿¹Â´ÏƼ´ÝÈ÷°Ô ÇÑ´Ù.
Àΰ£»ç¿¡´Â ¾ÈÁ¤µÈ °ÍÀÌ Çϳªµµ ¾øÀ½À» ±â¾ïÇ϶ó. ±×·¯¹Ç·Î ¼º°ø¿¡
À̺¥Æ®µé¶ß°Å³ª ¿ª°æ¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ÀDZâ¼ÒħÇÏÁö ¸¶¶ó.
ÀÚ½ÅÀÇ Àλý
ÇÏÆ®¾×ÀÚÁ¦1¿øÄ¢¿¡ ´ëÇØ ÀǽÉÀ» Ç°¾îº¸¾Ò´Ù´Â °ÍÀº ±³¾çÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó´Â ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?Áõ°ÅÀÌ´Ù.
¿ì¸®´Â ´Ù ¸ÚÁö°í Ä£ÀýÇÑ »ç¶÷ÀÌÁö¸¸, ¿ì¸® ¸ðµÎ¿¡°Ô´Â ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?Áü½Â°°Àº ¸éµµ ÀÖÁö ¾Ê³ª¿ä? ¾ËµéÀÌ ±ú¾î³ª°í »õ³¢µéÀÌ ¹«·°¹«·°
µ¹ÀÜÄ¡ÁغñÀÚ¶ó³³´Ï´Ù.
¼î ºñÁî´Ï½º °°Àº ºñÁî´Ï½º´Â ¾øÁö¸¸ ½Ã°£´ëº° ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù?ȸ°è °°Àº ºñÁî´Ï½º´Â ¸î °³ ÀÖ´Ù.